 水映夕阳  老年人失眠怎么办  水利部离退休干部局医疗保健处 李桂才 失眠，通俗意义上来说就是当事人主观上非常想睡觉，但就是睡不着的一种现象，长期失眠有损人体健康。老年人失眠现象更多一些，因为步入老年之后肾气比较虚，夜间小便次数自然就增加，一定程度上也影响了老人的睡眠。另外，随着年龄的增长，老年人的脑部血流量会相应减少，因为老年人的脑部血管硬化，容易引起脑代谢失调造成睡眠障碍。在此，特向大家介绍几种常见的方法，以期对老年人失眠有所帮助： 1、 作息时间要有规律 老年人作息时间要有规律，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。睡眠时间要尽可能放在晚间9点之后，有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。遇到特殊疾病困扰，确实夜间不能入睡的，也可什么时候困什么时候睡，必要时，在医生的指导下辅助用一点镇静催眠药物。 2、 饮食要清淡滋补  人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。饮食应以清淡滋补为原则，有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。忌抽烟少喝酒，睡前不要喝浓茶或咖啡。 3、心态要顺其自然 老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点。所以，长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，要培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情，睡眠自然就会越来越好。 4、改善睡眠环境 良好的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮，同时床上的被褥也要清洁柔软，以尽量减少不利于睡眠的因素。 5、做些睡觉前的准备 最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。 以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的方法，大家不妨一试。当然，对于老年人来说，连续睡眠5小时以上就可以达到休息的目的，请老同志不要太过于焦虑睡眠时间不足的问题。   编辑：张鹏   |
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