练习内容有8个动作组成，主要练腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下： 动作1 仰卧两头起 10-20次 ▼  动作2 仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次 ▼  动作3 仰卧屈膝举腿20-30次 ▼  动作4 侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次 ▼  动作5 坐姿屈膝转体 左右各10-20次 ▼  动作6 坐姿收腿报膝 10-20次 ▼  动作7 仰卧分腿起 10-20次 ▼  动作8 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼  体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个。 |
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