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体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。 体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。 肌肉是撑起你身体线条的关键，让你变得紧实有致的关键，没有足够的肌肉量屁股怎么会翘？怎么会有马甲线? 力量训练是跑者最重要的训练之一。不过，对新手来说，你没必要在健身房里一呆几个小时。 这里有6个最好的徒手力量训练，能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝试每周2次，在放松跑或休息日进行下列训练。 深蹲 做3组，每组做10次。 弓箭步 另一条腿再重复。做3组，每组做10次。 注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。 臀桥 做3组，每组做10次。 注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。 平板支撑 持续1分钟。 注意：臀部既不要放松也不要抬高。 增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。 登山者 做3组，每组做10次，左右一起算1次（即左1步右1步计做1次）。 注意：你的身体应该从头到脚呈一条直线。当膝盖收起时，不要改变下背部的姿势。 超人式 头、右臂和左腿重复。每边各做10次。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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