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都市生活,每天侪充斥着各种疲惫,老化物勒勒体内堆积,拨身心带来交关负担。勒勒一天繁忙工作结束后,困觉前进行拉筋复原运动,为迎接新一天而养精蓄锐,是都市人们养生之道。
拉筋练习让僵化肌肉得到放松,塑造理想身材。最佳状态就是去除身体多余脂肪,并且拥有美好肌肉线条,让整个身体看上去更结实。激烈有氧运动的确是首选,但是阿拉更推崇拉筋练习,搿辰光形成身体美好曲线基本。一天工作,让全身肌肉紧绷,血液循环恶化。
如果适当进行拉筋练习,可以缓解僵硬肌肉,促进血液及淋巴循环,消除浮肿,加快脂肪燃烧,重塑美好身材。
每夜只要10分钟,就可以缓解一天压力,搿就是阿拉“夜生活”所推崇关键。
旋转按摩脚踝,放松腿部,让整个身体血液循环畅通
首先是脚部练习,用左手肘关节拨左大腿抬起,右手手指握牢左脚脚趾,并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理,左右各10次。每天走路,脚部承受巨大压力,活动踝关节,可以改善全身血液循环。
促进淋巴流动,脚部拉伸练习
左腿成跪坐状,立起右腿膝盖,然后身体下坐。双手合十,伸直手臂,尽量够向远处。用胸按压整个右腿,保持20秒钟。左腿同样原理,搿组动作可以消除脚部浮肿,尤其是对女性穿高跟鞋,更应该进行练习。
解放硬邦邦紧张大腿根部
两腿轻轻张开坐于地面上,左膝盖向外侧弯曲,用右手肘支撑身体,上半身向后侧倾倒,同时右大腿向前伸直。左边同样原理,每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部肌肉可以促进脂肪燃烧,对于塑身老有帮助。
让大腿内侧脂肪易堆积部位细一点
左腿向前伸直坐于地面上,右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖,使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压,拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理,每个动作保持20秒钟。
按摩肌肉酸痛处,还原柔软浑圆臀
仰躺于地面上,左膝立起。右腿抬起,腿型成4状,右脚放于左腿大腿根部。拉伸右侧臀部筋骨,保持20秒。反方向同理。搿组练习可以舒缓酸痛,让臀部变得柔软美好。
拉伸腹直肌,消除大肚腩
趴于地面上,利用腹部肌肉力量让身体上半身抬起,手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起,同时腰部向后弯曲。搿动作保持20秒。搿动作有助于拉伸腹直肌,重塑腰部线条,更能纠正弯曲背部骨骼,尤其是含胸驼背人,更应该加强练习。
锻炼背部肌肉,拥有美好背影
坐于地面上,两膝盖立起,双腿稍微分开。拉伸背部肌肉,两手交合于头部后。接上面动作,上半身向前倾倒,并用两膝盖施压于两手臂,感觉到有拉伸背部肌肉,保持搿动作20秒。
扩胸运动,有助于丰胸或健胸
盘腿坐于地面上,双手勒勒身体后方合十,依靠肩部力量,身体后方抬高双臂,肩胛骨向背部中央集中,胸部扩大,保持20秒钟,可以促进胸部周围血液循环,起到丰胸或健胸作用。接下来由上动作开始,身体向前倾倒,手臂抬高,到达最大高度,保持20秒。勿仅是胸部,肩部周围血液循环得到改善,肩部酸痛鞋可以得到缓解。
活动肩胛骨,消除蝴蝶袖
盘腿坐于地面上,两手手心向外交合,手臂伸直,瞬间向前方拉伸,最大限度保持20秒。注意头部勿要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬肌肉,锻炼手臂,并带动背部肌肉,一举双得。
防止颈部松弛及皱纹产生
盘腿坐于地面上,右手扶牢左耳,使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直,左手手指尖指向远处。左侧脖筋拉伸保持20秒钟,右侧同样原理。搿组练习对于长辰光面对电脑屏们非常有帮助,可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。
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