揭秘大保健-自我筋膜放松

1.嘉宾介绍

大家好，我是Crystal。奥力来运动健身学院课程经理

2、啥是大保健？ 

        所谓大保健其实就是自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术推广成为大众常见的必备技术。最近出现的各种技术教学和价格适中的产品已经为大众提供了一批关于泡沫轴训练和康复的方法。

 

        自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（Trigger         Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。可以用泡沫轴、曲棍球、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能。“正常功能”在这里指的是你的肌肉是有弹性的、健康的、并且能随时对各种情况做出迅速的反应。

 

＊  什么是筋膜？

筋膜都是连续性的，包裹器官、血管、神经、肌肉等所有组织，这是最为关键的一点。筋膜就好像一件编织的毛衣，拉动毛衣上任何地方的一根线，都会引起离此处较远地方的变形。这就解释了为什么说骨骼的变形和歪斜是由筋膜的炎性挛缩、粘连及变性等引起的，也由于筋膜在整个身体内是连续的，一些身体内部器官的不良症状问题，同样可以通过对相关筋膜的调理和治疗得到缓解和解决。

3、是什么导致了扳机点和肌肉紧绷？

        扳机点和紧绷的肌肉是相互联系的，造成它们的因素包括训练，灵活性，动作模式，营养，补水，休息，压力和生活方式等等因素。我们的身体每天都在拼命恢复弥补着我们的日常消耗，但我们可能进行了太多的剧烈训练、糟糕的动作模式或者是糟糕的生活方式，这会让我们的身体超出它的恢复能力，导致出现肌肉紧绷或者扳机点。

        这时你需要咨询一下专业人士进行一些康复训练。当然如果你生活的很好，很健康，从理论上来讲你不会出现这些状况，但目前还没有这样的人出现，几乎每个人都多多少少的会有肌肉紧绷的情况。

4、属于有氧？功能？耐力训练？要和力量训练搭配？

放松按摩训练，啊哈哈

 

5、适合什么人训练？

老生常谈，当然是适合任何人群喽！

每个人，都会在体态上或者身体上存在部分紧张的情况，所以筋膜按摩人人需要哦！

 

6、不同工具类型的选择？

按摩工具大致分为，按摩球，按摩轴，按摩棒等。

按摩球相对来说按压面积小，位置精准，可更好的在紧张的部位快速达到效果。球体的直径大小不同，影响的面积不同。软硬度不同，能够适应不同的人群。球体表面的结构不同，有凸起表面，有光滑表面，都能够有不同的针对性。

按摩轴，能够大面积的按摩大肌肉群。进行整体放松。同样不同的表面，不同的硬度，以及不同的直径适合不同的人群。

按摩棒，按摩棒通常需要手持，需要外力或他人来进行按摩。

 

7、如何进行自我训练？

施加压力有助于放松紧绷的肌肉、打破肌肉与周围组织的粘滞。现在揉捏一下我们的肌肉，正常情况下他们应该柔软得像一个婴儿的肌肉。但当我们没有照顾好它的时候，我们的身体就会变得迟缓，甚至出现疼痛。

 

   通过自我肌筋膜放松对肌肉施加压力可以帮助恢复正常的血流流动并且促进组织的修复。我们的身体是希望变得健康和强壮的，有时一个额外的压力刺激是必要的，以达到最佳的肌肉和其他组织的健康。

 

在肌痛点停30秒。

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坐姿小腿外侧深层筋膜放松训练

双腿屈膝，一腿在体前，另一腿在体侧。将前侧腿的小腿外侧放于RumbleRoller深度按摩轴上。自脚踝至膝盖后侧，进行前后滚动。找到肌痛点，并在肌痛点停留30秒。

动图

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大腿内侧深层筋膜放松训练

侧卧于地面上，上侧腿曲膝将膝盖上端放RumbleRoller深度按摩轴上，侧向滚动至大腿根部，再次滚动回膝关节部位。重复3次，并在不同的大腿内侧的前端，中部，最后段，分别进行左右摇摆3次，找到肌痛点，并在肌痛点上停留30秒。

动图

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背阔肌深层筋膜放松训练

侧卧于地面上，将RumbleRoller深度按摩轴置于腋下。手臂放置于头顶上方。身体做左右摇摆3次。并在，前侧，中部，后侧分别停留30秒。找到肌痛点，停留在肌痛点上30秒。

动图

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大腿外侧深层筋膜放松训练

双手侧支撑于地面上，将RumbleRoller深度按摩轴放置于膝盖上端，前侧腿支撑在地板上。自膝盖上端至大腿根部，来回滚动3次。在大腿侧面的下端，中间部位，大腿根部，分别左右摇摆3次。找到肌痛点，在肌痛点上停留30秒。

动图

一定要选择合适自己软硬度的按摩器械，才能够安全，有效的进行训练。在进行完筋膜放松训练后一定要多补充水分。