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太极之道2017-04-11阅读原文 太极拳博大精深，经过几百年太极前辈高人的发展和传承，虽然出现了很多流派，但是主要的拳理是一致的，还是内家拳法，只是训练的方式方法，在各个流派之间是有所差异的。 而太极桩功是太极拳的基本功修炼，能有助于太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力，却是公认的。 太极桩功分为静力桩和动力桩。 其中静力桩就是指现在常说的站桩，即站式的不动桩，包括无极桩、太极混元桩、两仪桩、四象桩、五行桩。 动力桩又叫活步桩，包括练步法的行步桩、练上肢的操手桩，还有步法、上肢及腰胯兼顾的太极单式练习。 现在流行的、也是最常见的站桩是太极混元桩，要求上身中正、屈膝下蹲，讲究抱球守意。动作示意图如下： 如果有师傅在旁边指点如何站定、如何用意、如何守意，确实站桩可以有效提高初学者的对于太极的认识。但是并不是每一个太极学习者，都能奢望有一位明师时刻在身边指点的。而且因为定式的站桩简单易学，而且网络上很多人鼓吹桩功只要坚持功效非凡，所以很多初学者就容易在无人指点的情况下，照图索骥，直接开始练习，出现状况后又开始苦撑坚持。这就很容易造成“气胸”，不但没得到想要的好处，反而因为无法做到松沉，而胸口发闷，长期以往，就会引发身体不舒服。 那么，在缺乏明师时刻身边指点的情况下，太极初学者除了站桩，还有更好的简单又不容易出错的练习方法吗？ 当然有，那就是练习桩功中的动力桩，这里推荐手脚腰胯兼顾的单式“搂膝拗步”的练习。搂膝拗步，掌握动作要领之后，动作要放缓，做到动中有静，虚实分明，上下相随，就能起到桩功的效果。而且因为要兼顾手脚腰胯，初学者既不会因为长时间姿势固定而带来气血不畅，也不会因为几乎没有动作思考而妄念滋生。就算缺乏师傅的指点而动作偏了，也只是对于太极功力的提高不明显，至少是可以起到日常走路锻炼的健身效果的，绝对不会出错。 对于有一定基础的太极练习者，更是建议经常练习单式搂膝拗步，以周身舒畅为标准，用心去感受，能有效提高自己对经络太极的理解。 敬请关注本公众号 |
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