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想瘦哪，就瘦哪！ 有人说：看一个人的身材，就大概知道他的修养。这是因为，一个对自己的身材和健康都无法掌控的人，是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。  众所周知，习练瑜伽能帮我们保持健康、缓解压力、理清思想，此外，瑜伽体式练到一定的强度，也能有效燃烧卡路里，增加力量，今天为大家介绍7个零基础瑜伽瘦身体式，每天只需10分钟，坚持练习，想瘦哪，就瘦哪！ 1、树式  做法：山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。 2、平板式  做法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，保持30秒或更长的时间。 3、下犬式  做法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。 4、战士一式  做法：右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。 5、战士二式  做法：腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。 6、三角伸展式  做法：右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡。 7、船式  做法：坐姿，腰部挺直，双手稍稍向地用力，脚背绷直，两腿并拢抬高，身体稍稍向后倾，双手离地，伸直手臂掌心相对，身体呈V型，保持至少5个呼吸。  7个零基础的瑜伽瘦身体式，每天练习10分钟即可，没事在家动一动，也可以当作办公室健身操，让你想瘦哪，就瘦哪。不过瑜小编提醒您，在做每一个动作时，不必过度拉伸四肢，只要达到身体可承受的程度即可哦~ |
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