|
工作太忙，没时间练习瑜伽？ 玩手机姿势不对，导致肩颈不舒服？ 不要怕，小编给你支个招， 只要学会下面4个瑜伽体式， 别说肩颈不适了，还能帮助你瘦身塑形呢！ 瑜伽娱乐两不误，工作生活相结合！ 下面，就跟着小编一起吧！ 首先来个猫式变体 在四角式的基础上，手臂前屈， 随着呼气，双肩下压， 保持大腿与地面垂直， 将下巴、胸腔触碰地面， 拿起手机，开始享受吧！ 这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部哦！ 接着我们来个眼镜蛇式， 俯卧在垫子上，将双手放置在身体前侧， 双脚打开与肩同宽， 吸气，双手用力推地，头部和肩膀缓慢向上抬， 保持住，开始快乐的手机观看之旅吧！ 这个体式可以很好的延展脊柱，避免肩颈疼痛！ 再着来个青蛙趴，这是小编最喜欢的一个体式 保持大腿前侧、下腹部贴地，小腿向后弯曲，贴于臀部。 双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。 吸气，抬头抬肩部。 呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。 保持这个姿势，开始拿起手机享受吧！ 这个体式可以很好的帮助我们 放松腿部肌肉，扩展胸部，美化胸部线条 还能有效的治疗扁平足哦！ 最后，我们来个下犬式吧 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽; 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。 伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。 放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间; 好了，保持住，可以开始享受你得手机之旅了。 这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱， 伸展腿部后方肌肉，强化和伸展胸部， 调动呼吸意识，强化手臂力量！ 怎么样，五个动作下来，是不是感觉特别快乐与舒服？ 现在的你是否在玩手机呢？ 赶紧跟着小编练起来吧！ 将瑜伽与休闲娱乐结合起来吧！ 娱乐的同时，也舒展你一下你得肌肉，达到更好的瘦身塑形效果吧！ |
|
|
