“下班后身心疲劳,就适合做这个姿势,身体放松精神了才能够深入~” 今天就介绍一个瑜伽健身体式,骆驼式,这个瑜伽健身体式是z最适合上班族下班后在家舒缓疲劳的。简简单单的动作,就可以帮助你活化身体机能,促进新陈代谢,还能不知不觉中帮你练就马甲线。 示范动作1 示范动作2(收尾动作) 接下来,小编很努力的把这个瑜伽健身体式给细分动作了,希望对你们有帮助。(最主要的是跟着这些动作,你就不会担心做错啦,小编可是细心到骨子里了,给我赞一个) 动作1 金刚坐,跪于垫子上(让你的屁股尽量的靠近脚踝) 动作2 双手扶住髋关节(最好是可以收腹来做哈) 动作3 臀部慢慢向上抬起(出现90度角就对了) 动作4 双膝分开,与髋同宽(简单说就是张开你的腿,害羞) 动作5 脚趾指向正后方,也可以选择脚趾头向下垂直立着 动作6 肘关节向内夹(这样可以顺势练就蝴蝶背哟) 动作7 吸气时,脊部伸展向上,胸腔向上提(就像你挺胸的样子) 动作8 呼气时,肘关节向后,身体慢慢向后(别着急,一步一步来) 动作9 双手依次取抓脚后跟(别心急哈,一手一手来) 动作10 髋关节略微向前推,垂直于大腿(有点像提胯的动作) 动作11 下吧略微往回收,胸腔再向上提 动作12 身体从一侧转回(很多人不关注这个,做事要整套,效果才会好) 动作13 将双手向前延伸,腹部贴大腿,前额贴地面(与地面来个亲密的吻别吧,整套动作就完成啦!) 看完,跟着昨晚一套,肯定觉得身心舒服吧。这样的一个瑜伽健身体式,还是美女来分解动作的,喜欢不? 如果你有什么动作需要小编帮你分解的也可以偷偷说哟,小编肯定愿意满足你的,小小要求的。喜欢小编的分享的,就关注我哟,每天给你推荐更多精彩的体式。 |
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