SelfCoach-用“心”成就更好的自己

感谢各位参与我们的Self-Coach个人弹性综合训练计划，21天的旅程对我们来说转瞬即逝，相信各位不论是否已经顺利完成，都有属于自己的点滴的收获。

温故而知新，我们将课堂上的核心知识点再为大家重新回顾和梳理，21天不是结束，只是一个全新的开始！

我们所有的烦恼与快乐都源自于生活中那些形形色色的情绪，压力总是会导致我们的自主神经系统中的交感神经活跃，这样会导致我们更多的能量损耗。同时，压力激素皮质醇的分泌会破坏我们的化学平衡，产生更糟糕的局面。副交感神经可以保护我们的身体，自主的修复，DHEA抗衰老激素则会带来更理想的内部化学环境。往左走，我们的身体进入恶性循环，往右走我们的身体则会出现良性的改善。现代社会的快节奏与高压力让我们更多的停留在左侧，而我们现在要把这个平衡找回来。

衡量我们是否平衡的参数有很多，我们选择了HRV这项指标，当HRV曲线平滑有序时，我们的智力思维与情感呈现出高度的稳定性。认知、情感、生理系统的同步化与和谐性增强，从而使得人体的整体功能更加高效和谐。舒缓压力、焦虑与抑郁，减少疲劳，增强免疫与激素系统的平衡，提高认知能力、促进学习，增进身体健康。

为了让我们能够进入这种平衡的状态，我们需要一些技术，从识别到脱离，从快速和谐到定格技术再到心脏锁定、心灵浸泡。我们一步一步从一点一滴的觉察开始，慢慢地把这种平衡找回来，最终成为那个更好的自己。

识别与脱离：这项技术的重点是更快的觉察和更早的脱离，脱离到空档的状态，这项技术的重点是让你更快地发现自己的失衡，并且及时终止，减少能量的损耗。找到自主神经系统的平衡点0.1赫兹。从一开始的刻意为之，到渐渐的信手拈来，你会发现自己的觉察更快，也能更及时地终止不良情绪对自身的危害。这是一切关于情绪管理的开始，也是基础。

快速和谐技术：这项技术应用的是积极情绪的力量，通过唤醒画面唤醒身体的正向反应，包括心率和荷尔蒙，我们借助曾经的巅峰时刻快速地将自己的状态调整到正向的模式，这项技术的重点在于积极情绪的唤醒，你可以利用曾经的美妙时光，也可以借助某一个人物或者场景，就像一个按钮一样，一启动你就能感受源源不断的积极情绪。当然这项技术是建立在你可以轻易终止负面情绪的反应的基础之上。这项技术通常用于压力事件发生的时候或者是有负面干扰的状态下，又或者是马上要应对一个棘手的场景你希望自己表现更好的时候，总之，它是一个可以在短时间让你提升状态和表现的工具。

定格技术：这项技术是用来转换我们对某一件具体事务的观点，当我们遇到一件具体的烦心的事情，先承认这种感觉的存在，然后脱离并唤起积极的情绪。接着问自己是否有更好的选择，它让我们重新构建对外部事物的认知，找到更积极的出发点，带来完全不同的行为输出，这种技术往往会应用在我们的沟通情景里，它会改变我们面对外部事物的反应模式，因此，如果你的生活场景中会反复的遇到一些压力事件，似乎这些事情已经困扰你很长时间了，那么为了彻底的改变这个局面，你必须要调整自己的认知，让你能够更好的应对这个场景；比如你和你太太经常为了子女争吵，又或者你每次看到一个下属都会恼火，又或者你经常出差，而飞机又总是晚点。

心脏锁定技术：这项技术的目的是为了持续的提升和谐比例，所以通常在使用这一步的时候我们都会要求您做一个15分钟的长练习，和快速和谐的区别在于，你也许并没有遇到什么具体的事情，但是你希望能够持续提升自己的和谐基准。当你持续练习这项技术的时候，你会发现你的整体状态开始出现根本的改善，您的弹性开始变好了，持续的增加和谐比例让你的情绪基准线也发生了变化，持续的练习，你会发现你各方面的弹性都在发生变化。

心灵浸泡：每个人的内在都有一些挥之不去的“顽渍”，我们的选择不是回避，而是尝试着借助心脏的力量来逐渐溶解它，稀释它。就像我们沾染在器皿上的污渍，当你无法清洗掉的时候，我们会选择把它浸泡一段时间再尝试清理。那些心灵上的顽渍也是一样，借助心脏的力量，对自我的怜悯，逐渐的溶解并且让自己最终释怀。持续的尝试，直到有一天让自己找到豁然开朗的感觉。这项技术相比较定格法来说，我们并非简单的转换认知，因为通常所谓的顽渍都不是那个频繁发生的事情，而只是一个已经发生过了，但是却给自己留下较深的印记的事件，它也许不会再次发生，但是却让我们挥之不去，因此，借助心灵浸泡让自己释怀、放下。

对您来说，这些技术在21天的训练里未必你都尝试过，但是不论怎样，如果你愿意的话，这些技术都可以帮助你成就全新的自己，建立个体的弹性，提升个体的综合绩效，因此，我们认为SelfCoach并不仅仅是一喂帮助你缓解压力的药物或者调节情绪的鸡汤，它对你的改善是全方位自内而外的，如果你愿意，在未来的日子里你仍然可以继续练习这些技术。

如果您有其他好友也对这个项目感兴趣，我们欢迎您推荐好友参与Self-Coach课程。

当然，我们也欢迎您加入我们的HeartMath Certified Coach全球认证计划中来，事实上，您刚刚完成的21天的训练也是我们HeartMath Certified Coach全球认证的一部分，如果您有兴趣和我们一起探索如何为他人提供1对1的辅导与帮助，又或者是开办一场1对10的线下分享沙龙，让更多的人了解和认识HeartMath技术，并成就更好的自己，请您关注我们2017年大中华区的认证培训计划，详情可咨询班务老师。

A change of heart changes everything!

2017年，有你更精彩！