还记得杨幂在产下小糯米三个月之后,参加了一场关爱儿童先天性心脏病的公益活动,那是她产后第一次公开亮相,虽然生完宝宝才三个月,但身材恢复的非常好,和孕前一样的纤细苗条,好像从来不曾经历过孕产,不愧是辣妈的代表! 记者采访也问了这个女人们最关心的话题:生产完身材依然这么好,你是怎么做到的?大幂幂也大方回应:婆婆很注重饮食健康,经常给我炖清淡又营养的汤,帮助我很快瘦下来的。 产后喝汤是很多地方的传统习俗,但如何通过喝汤做到既补充营养又帮助瘦身,还增加乳汁分泌,并不是所有人都能做到,如果只单纯喝油腻腻的鸡汤鱼汤,只会帮助妈妈多长几斤肥肉。 宸妈对炖汤比较有发言权,因为我从坐月子开始,到现在一年多,始终乳汁分泌充足,身材也早就恢复到怀孕以前,跟我频繁炖汤喝不无关系。 前几天在朋友圈分享了自己日常喝的汤,大家纷纷表示求教程,怎好让大家失望呢,这不这两天就特意拍了两款来做示范,看着材料多而复杂,其实做法非常简单,看完你肯定也学会,下次做好记得叫上宸妈一起尝尝哈。 下面就来分享如何炖汤,才能做到营养美味、利于瘦身还能增加泌乳! 直接先上两款汤! 一、玉竹沙参螺片炖炖鸭汤 --用料-- 番鸭 300克 铁棍山药 100克 莲子 20克 花豆 30克 花菇 3朵 海底椰 3片 响螺肉 2片 枸杞 一小撮 薏米 20克 百合 10克 蜜枣 1个 玉竹 15克 沙参 15克 --步骤-- 1、准备好所有食材,肉洗净,山药去皮洗净切段; 2、准备一个大砂锅,倒肉,加足量的水,再加三片生姜一起煮; 如果直接用炖锅,就把肉先焯水去浮沫,再把肉和水加一起煮。 3、炖汤料用清水洗净,山药 切小节; 4、砂锅内水快烧开时,去掉这层浮沫; 5、砂锅转小火,倒入山药和洗干净的炖汤料; 6、小火炖2-3小时; 7、这款汤炖到最后是这种浓白浓白的颜色哦; 快炖好时我会先盛出一碗留给宸宝,用来煮粥或者面条,再给自己喝的汤里加点盐就可以装碗上桌咯。 8、这是我非常喜欢的一款汤,味道鲜美浓郁,里面有食材除了中药我全部会吃掉,山药和花豆炖得很烂,它们会让汤的口感变得更浓郁醇厚。 二、灵芝参片虫草炖排骨 --用料-- 排骨 300克 猪皮 2片 灵芝 10克 西洋参 5克 无花果 3个 枸杞 一小撮 山药 15克 红枣 5个 虫草花15克 --步骤-- 1、准备好所有食材,肉类先洗净,我选择的是排骨和猪皮,婆婆喜欢每次买肉的时候带点猪皮回来,刚好我拿来炖汤,还补充胶原蛋白; 2、将洗净的肉入砂锅,加中量的水,加三片生姜,大火烧开; 3、去掉浮沫; 4、将炖汤料冲洗干净; 5、砂锅去浮末后,转小火,倒入炖汤料,煮2-3小时,至食材熟烂,汤色浓郁,最后加盐就可起锅; 6、这款汤炖出来的颜色偏黄,因为加了虫草花,食材都被染成虫草花的颜色了,味道同样鲜美,补气的功效比较强,只是这款加了西洋参不宜给宝喝。 如何煲汤? 授人鱼不如授人渔,下面要讲的就是“渔”了,大家不需要照搬我的,学会了就自己搭配吧。 首先是煲汤食材,可用来煲汤的配料很多,我把常用的分类如下: 菌菇类:虫草花,花菇,茶树菇,松茸菇,香菇,干贝,猴头菇 豆米类:花豆,扁豆,薏米,红豆,花生 中药材:玉竹,沙参,灵芝,黄芪,当归,党参,西洋参,石斛 药食同源:山药,枸杞,茯苓,莲子,芡实,百合,红枣,无花果,银耳,花胶,桂圆 海产:鱼胶,海螺肉,鱼骨 其中用来调味的有菌类、蜜枣、腰果、干贝 这么多食材要如何选呢,如果要把每种食材的属性功效都记住肯定大家会晕,其实并不需要,家常炖汤并不像煮中药需要深究药性,搭配上只需掌握几种原则就好了: 1、每一次选择菌类2~3种,药食同源类2~3种,豆米类1~2种,中药材1~2种,调味的至少要有一种,喜欢海产的再来一种; 2、除了中药的使用需要适当分体质,其他虽也有不同属性但炖汤用量少可忽略不计,也就是说全家老少都可以一起喝,吃的是它的营养成分. 中药类主要分两种,一种是补气血的比如党参、当归、黄芪、灵芝,适合用来炖鸡、排骨,另一种滋阴润燥比如玉竹、沙参,石斛,适合用来炖鸭、筒骨等。中药类用量一般一次是10~30克,不能太多。 3、如果用来除湿,必备的有薏米、扁豆、山药、芡实、茯苓,中药类不放,其他的再放2~3种不会影响效果。 4、我用的食材量都比较多,是因为汤水本身并没有多少营养成分,真正的营养还在食物里,所以炖好的汤,要全部一起吃完(中药除外),即使汤喝不完,也一定要把里面的食材吃完。 比如我炖汤的常见画风就是这样: 看起来煲汤料比肉还多,快接近素汤了,我本人是不爱吃肉的,加肉一起炖是因为可以让汤味道更鲜美,炖烂的肉可以拿来给宝宝吃,会更好咀嚼和吸收哦, 5、至于味道,能让汤滋味鲜美的有肉类、菌菇、干贝,能让汤更甜美的有蜜枣、红枣、桂圆,给汤提香可加腰果,这些根据自己的喜好添加,中药类都有味道,但用量不多影响也就不大,其他的基本不影响汤的味道。 6、要达到瘦身效果就得控制脂肪量,炖汤不需要额外加油,如果炖鸡、鸭,要去掉一大半皮(皮全部是脂肪),这样才能保持清淡,没油会不好吃?不会的,即使是瘦肉也含有6%~10%的脂肪。 7、可以给宝宝吃这个汤吗? 建议是加了中药的汤,不要给一岁以内的宝宝喝,一岁以上可以跟大人一起喝点,也可以留一点汤用来煮宝宝面和粥,没有加中药的汤,当然是可以喝的。 至于里面的汤料,大部分也能吃,要处理的细一点方便宝宝咀嚼和吞咽。 我自己炖的汤看起来汤少料多,就是因为有一部分的汤已经拿去给宸宝煮面条啦!汤里的肉、豆米和菌菇,拿出来切碎拌在面条里,省时省力敲美味,一举多得哦。 —— END —— 作者:蓝弧,母婴育儿科普作者 微信公众号:蓝弧营养师(lanhuyingyang),此公众号里有更多丰富的育儿资源、育儿书籍、辅食食谱、月子食谱和营养处方,都可免费领取哦。 |
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