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雄壮的胸肌和背部是每一个健身者甚至每一个男人都梦寐以求的伟岸身躯，强大的胸肌和背部肌肉，可以给一个男人带来极大的自信魅力，也可以让一个男人更显真正的力量之美，让一个男人的散发出真正的强大力量气场，  男人若拥有伟岸的身躯，在任何时候任何场合都会得到异性的倾迷，所以男人要想让自己的身体有魅力，有吸引力，那就必须要加强自身肌肉力量锻炼，加强肌肉训练不但能让身体充满力量之美，同时还能提升一个人自信心和意志力，因为人的自信首先就是来自身体的强大力量，只有身体拥有了强大肌肉力量，一个才会显得真正有自信，同时在训练肌肉的同时，也是培养一个人意志力最好的方法，因为在不断的身体自我极限的挑战时，人的意志力会随着每一次的挑战而逐渐增强的，这是为什么现在各个阶层的人都热衷于健身锻炼跑步的主要原因，你以为别人是在训练肌肉，其实别人训练的是意志力，  所以男人一定要抽出时间健身锻炼增强自身的力量和意志力，今天小编为大家整理一套非常强悍的胸肌+背部训练超级组动作，可以非常粗暴的帮助大家增强背部和胸肌的力量（这套动作不适合初学者）  把胸肌和背部安排在一个训练日完成，如果你需要这样的高强度训练计划，可以很好的去参考。全部动作利用两个动作组成的超级组完成，胸肌的一个动作+背部的一个动作组成超级组，动作组合没有一定要胸肌优先在前，部分动作是背部优先在前，利用逐渐递增重量的方式暴虐胸肌+背部。 下面8个胸肌+背部超级组训练动作，每个动作做4组，组间休息90 - 120秒，动作间休息90 - 120秒(建议) 动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用杠铃做上斜卧推12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用杠铃划船12 - 10次为1组 动作一  播放GIF动作二 播放GIF动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 利用杠铃做半程硬拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃躺在瑜伽垫上完成平板卧推12 - 10次为1组 动作三 播放GIF动作四 播放GIF动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 利用哑铃做仰卧直臂上拉12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6 利用身体自重做宽握引体向上12 - 10次为1组 动作五 播放GIF动作六 播放GIF动作7+动作8组成超级组 - 完成动作7 利用绳索+三角柄做划船12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作8 利用哑铃做飞鸟12 - 10次为1组 动作七 播放GIF动作八  播放GIF如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答 |
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