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最近在后台收到了很多回复 小伙伴们都希望出一期胸肌训练 胸肌是你的门面肌肉 如果它们练的不够好 整个身材都会是扁平干瘪的 对于男生来说 只有胸肌足够宽大厚实 才不会在你上抬手臂时“消失”掉 这样你才能去摆造（zhuang）型（bi） 对女生来说 有一点小胸肌 会让你看上去更挺拔 想要练好胸 这套动作你一定要试试 1 上斜板绳索飞鸟 4x15次
热身动作 提前激活你的胸肌 放慢速度、加大幅度 2 史密斯机上斜卧推 3x10次
凳子调到30°或45°都可以 将杠铃下放到锁骨位置 充分的拉伸上胸部 最后一组做递减 3 单边哑铃卧推 3x12次
完成一边再做另一边 保持躯干稳定、挺胸沉肩 使用爆发力推起 缓慢速度下放（2-3秒） 超级组 3组 组间休息1分钟 双杠臂屈伸
选择一个合适的前倾角度 下降到大臂处于水平位置 两肘尽量向外打开 跪姿T杠推举
上举杠铃到额头以上即可 再往高举就是练肩了 强力收缩你的上胸 高位俯卧撑
提臀让胸肌处于一个低位置 这样上胸部会承受更大压力 超级组是3个动作为1组 全部做完才可以组间休息
这是一套主针对上胸的训练 几乎每个人的上胸都是不足的 多加练习 你的胸部才会更宽、厚、大 END |
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