|
很多时候我们只是在做一些肩关节的练习， 但是并不是正确的开肩， 因为你还没有找到根源！ 现代人肩颈痛已经不是什么罕见的问题了，而大多数人以为肩颈痛开开肩就可以解决，但是开了很久，练习了很长时间，肩膀的问题并没有得到改善，甚至会更痛，之前也有过提到开肩的文章（戳！）（在戳！），但是开肩并不是一劳永逸的事情，你还需要明白为什么开肩练习始终无法解决你的根本问题！ 开肩的到底是什么意思？ 我们常规的认知开肩，就是打开肩膀，进一步会知道肩关节有六个方向的运动，这六个方向都灵活了就可以称为肩关节打开了。不过你知不知道过度开肩也是导致肩部问题的一个因素呢？ 那正确的开肩是什么意思呢？是要让你的肱骨在盂肱关节腔里面，前后左右上下的距离相等，要做到这点其实也不算难，只是如果你的肩关节始终无法灵活的话，你是否应该考虑到是不是胸腔的问题。 我们可以做一个小测试。现在你试着含胸，头前引，跟着太高手臂向上，你会发现，无法举过头顶。而且肩膀那里就像被卡住了一样。接下来手臂不要动，把腰背挺直，头回正，你会发现手臂还可以继续向上太高一些，而且肩膀也会舒服很多。这就跟你练习是一样的，你只是去做了这个动作，但是没让身体预先准备好，你得到的效果也是差强人意的。因此练习之前先把身体摆正是重中之重。 所以说开肩不单纯要练习肩关节的体式，而是要找到根源，跟着让肱骨在关节盂里面处于中间位置，保持空间感。 如何有针对性的开肩 想开肩的第一步就是要看你自己的体态，如果你是驼背，那么就需要现将胸腔打开。或者是现将脊柱灵活。 所以想打开胸腔的第一步就是正确的呼吸，用呼吸打开肋骨之间的肋间肌（戳！），使得胸腔能够自然活动。 接下来就要用上辅助工具，我们可以用后弯来打开胸腔，但是强度很大的后弯比如轮式，骆驼式等等都需要肩关节的辅助才可以做出来，所以我们可以用拜日来为脊柱热身，跟着用辅助工具，比如瑜伽轮去做后弯，打开胸腔。 但是在开胸腔的同时也要保证肋骨不要外翻。 跟着就可以用一些开肩的体式去打开肩关节。这类的体式之前也介绍过很多（戳！），在肩关节灵活的同时，我们也需要保证肩关节的稳定。所以一些力量型的练习也是必不可少的。 开肩的练习很多时候就如同我们的生活一样，你一直努力一直努力，却始终没有收获你想要的，甚至有可能出现反效果，让你对自己产生失望的感觉，就想你一直练习开肩，练到都感觉痛了，还是没有进步，你需要做的不是一直做，一直努力，而是停下来，查找问题的关键，很多时候停下来是另一种努力。 猜你想读 ▼ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 版权声明 Yogalemon瑜伽群 聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss101377，拉你入群哦！ 点击阅读原文下载App |
|
|
