跑者的普拉提

跑步的人需要练习普拉提

普拉提可以从以下几个方面提升你的跑步水平和预防伤害

核心力量

当你有一个强大而稳定的核心，你的肢体会更有效的运作，提高性能和防止伤害。毕竟，你核心是整个身体的能量中心。另外，请记住，“核心”包括你的背部和骨盆底肌肉等一系列组织（参看认识你的核心，加强你的核心），在周围的健康运行起重要作用的肌肉。 

姿态

普拉提强调专注和精准，也是普拉提的主要原则（参看普拉提运动的原则）。普拉提练习将帮助你专注到你的运动中，帮助你将自己的头脑与你的动作联系起来，你专注到身体的每个动作，因此你以最健康和最有效能的方式移动。这也将有助于保持你的髋关节、膝关节和踝关节的对齐。

呼吸

呼吸也是一个普拉提强调的一个原则。学习将呼吸与运动联系起来，是保持运动耐力或任何心血管锻炼的关键。学习正确的呼吸对跑步尤为重要。浅的呼吸和不正确的呼吸对跑者来说是非常可怕的。普拉提练习有助于你找到正确的呼吸模式。（参看呼吸之间----普拉提的呼吸）

平衡/稳定

反转是跑步的重要组成部分，它来自适当的平衡。当你跑步时，你不想让你的手臂穿过你的身体或你的躯干/骨盆扭曲，这将导致过度使用和低效率。普拉提帮助你学习如何区分肢体与脊柱的运动，因此你可以在动员肢体时使用你的核心平衡和稳定。 普拉提练习也可以加强你的脚踝和对脚的控制，所以你可以纠正避免脚踝的过度内旋（足弓塌陷和脚踝滚动arches collapsing and ankles rolling in）或外旋（脚踝推出ankles rolling out）。记住，跑步毕竟是一个“单腿锻炼”，你永远都不会在两条腿上做同样的事情，所以重要的是能够稳定和平衡，来确保你最好的表现。

下面是有益跑步的一些普拉提练习，一周至少2次练习，每个动作8-12次

1. Kneeling Sidekick

2. Side Leg Lifts

3. Scissors

4. Corkscrews

5. Shoulder Bridge with Kick

6. The Roll-up

参看普拉提经典动作——卷起（Roll Up）

7. Swan

参看普拉提经典垫上动作Swan

上述普拉提练习不需要器械，可以改善你的跑步训练和核心力量。

作为跑者，你没有理由拒绝这些练习。动起来吧！