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AT 让生命更有质量 你是否有过这样的经历： 关节不舒服到医院检查，拍完片子没什么大问题，结果直接是“关节积液”。“多休息”也就变成了常态。 这休息积液是暂时减少了，但再运动还是会不舒服啊！难道就因为这莫名其妙的积液问题，让你离开运动场？相信这并不是我们希望出现的结果。 那怎么办呢？ 积液到底是什么问题？ 除了休息外还要怎么解决？ …… 又一波问题袭来 先别着急 今天AT君就以膝关节为例 跟大家聊聊关节积液的相关问题 1、关节积液是什么？ 一句话，关节积液不算是一种疾病，它只是一种临床表现。 事实上，关节本身就存在一定量的“润滑液”，只是正常情况下处于分泌、吸收的动态平衡。 当关节内出现损伤，就会刺激到周围的滑膜，导致滑液的异常分泌，这个动态平衡被打破，就出现影像报告上面说的“关节积液”，如果加上疼痛的不规律性，其诊断很可能为“滑膜炎”。如果不及时处理，还会引起关节的其他损伤。 图片源于网络 2、易发人群是什么样呢？ 简单来说，关节内容易出现损伤的人群，也许你会说，这么说也太不负责任了吧，但确实是这样，如果一定要归结，AT君总结为以下三种情况： 运动爱好者 无论是打球、跑步还是健身，都会因为动作模式或力量不平衡，或多或少会出现一些轻微关节损伤问题，当出现这种不适，去拍个片子，基本结论就是“关节积液”。 再就是关节内出现半月板、韧带等损伤，也会出现这种问题。 图片源于网络 年龄较大的人群 主要是出现关节退行性性变的人，关节内的软骨等结构出现问题，也会刺激周围的滑膜，出现“关节积液”。 图片源于网络 手术前后的患者 这就不多说了，既然手术，就会出现关节内的创伤，就会出现相应的积液问题，只是在术前术后的患者中，更多的时积液过多，表现为关节肿胀。 图片源于网络 3、如何检查膝关节积液？ 影像学 CT或MRI影像结果显示为“膝关节积液” 浮髌试验 浮髌试验 膝关节伸直，大腿放松，检查者一手挤压膝关节上方，使关节液积聚于髌骨后，另一手放在下方，食指上下轻压髌骨，如有浮动感觉较明显，则说明膝关节积液明显。当积液较少时，这种检查方法不适用。 4、如何处理膝关节积液？ 如果急性损伤，积液或肿胀明显，可采用以下方法： 冰敷 冰敷 淋巴回流
淋巴回流 踝泵 踝泵 这种情况下，医生通常会建议少运动、多休息。 这是正确的，多休息确实能减轻积液程度，但随之而来的是身体素质能力的下降，如果年龄比较大，或对运动没有什么需求的话，多休息是比较好的选项。 但是如果你还年轻，想重新捡起运动爱好项目，除了休息外，还是要有针对性的康复训练。 这种训练主要分为两个部分： 1、动作模式的调整 有部分人群是因为下肢力线不正确而导致的 比如有些运动爱好者存在膝内扣的动作模式，在跳跃、奔跑时可能会由于这种内扣而摩擦关节出现轻微损伤，长时间就会引发关节积液的堆积。
推荐动作 双腿微蹲
双腿微蹲 双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲，膝盖不要内扣。每次2分钟为一组，每天3-5组。 动作进阶为不靠墙壁，躯干依然保持直立缓慢下蹲。 单腿下蹲
单腿下蹲 注意单脚下蹲时，支撑脚膝盖对准第二脚趾方向，骨盆不要倾斜。 BOSU球双腿蹲
BOSU球双腿蹲 该动作有一定难度，双腿踩在BOSU球上做来回蹲起，注意臀部夹紧，膝盖方向朝向两脚第二脚趾方向，不要内扣。 单脚标着盘
速度慢一些，这个AT君被快进了 该动作可以练习膝关节稳定性。 2、力量训练 另一部分人是因为膝周围力量不足或不均衡导致的。 比如有些经常跑跳的运动爱好者，大腿前侧股四头肌已经相当强壮了，但是大腿后侧的腘绳肌相对较弱，这种肌力不平衡也可能会引起关节运动的改变； 或者大腿的肌肉本来就不足，运动过程中可能会因为膝关节不稳而使关节里面的软组织乱跑，引起摩擦，从而导致积液。 这部分人可能会存在动作模式的问题，但其主要原因可能是因为力量不足引起的，对于这部分人，除了调整动作模式之外，针对性的加强膝关节周围的力量是很有必要的。 通过肌肉的收缩，可以促进积液吸收，随着力量的加强，关节也会更加稳定。 推荐动作 靠墙静蹲
靠墙静蹲 臀部夹紧，强化大腿前侧肌肉力量。 弹力带侧滑步
弹力带侧滑步 臀部夹紧，强化臀中肌力量。 单腿背桥
单腿背桥 臀部收紧，强化单腿大腿后侧和臀部力量。 Ps：上面是AT君简单列举的几个训练动作，具体动作强度的选择，还要根据自身情况进行调整。
写在最后 AT君想通过这篇文章让大家重新认识“关节积液”这个问题，不要急着去寻求同一种解决方式，也许当时积液的问题解决了，但因为个人的动作习惯，这种情况还会反复发生。 所以想要更有针对性的对于关节积液的治疗方案，还是建议您到专业的康复中心，进行专业的评估治疗，从而开始实实在在地解决问题，A-T运动物理治疗中心也会竭诚为您服务！
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