今夜送上一款治疗失眠的调息法！

卡佛在他的《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》中写：“夜里不睡的人白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。”

如果睡眠是对现实的逃脱，那么失眠的人意味着无处可逃。

失眠的人有一万个失眠的理由。

失眠如何破？

O.P.缇瓦瑞大师帮你解决！

O.P.缇瓦瑞大师 

Shri O.P.Tiwari

·世界著名呼吸控制法大师

·印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院院长

·印度国家卫生部组织成立的“印度瑜伽协会”理事会主席

作为著名瑜伽科学先驱大师Swami Kuvalayananda唯一在世亲传弟子，Shri O.P. Tiwari大师一生致力于瑜伽呼吸控制法的习练和教学。他一直担任印度卡瓦拉亚达翰慕瑜伽研究学院院长，印度国家卫生部组织成立的“印度瑜伽协会”（India Yoga Association）理事会副主席，并在全球讲授呼吸控制法。

无论你的失眠轻或重，让O.P.缇瓦瑞大师来帮你缓解！

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今夜不再失眠

治疗失眠症状的最好方法便是睡前用温水洗脚，并且辅以每天凝神练习“喉式呼吸法(Ujjai Pranayama)”，又叫“成功式呼吸法”，练习3分钟就会卓有成效。另外，圣光调息法也一样有效。

喉式呼吸法

做法：

做喉式呼吸法时，只用两个鼻孔吸气。吸气时，稍微紧缩一下你的喉部，气体会与喉部摩擦发出一种声音。吸满气后屏息，同时做收颔收束法，把下颚贴靠胸骨锁住。呼气时，先抬头，用右手的大拇指封住右鼻道，从左鼻孔呼气，同样微收喉部发出声音。缩紧喉部可以让吸与呼的时间延长，气息停留在身体里的时间也会延长。

就像一个瓶子里装满了水，如果瓶口大的话，也许两秒钟就会倒完，如果把瓶口遮住一半的话，倒水的时间就会延长。气在身体里停留的时间长，就能够去启动身体里的一些组织。

注意事项：

练习时，身体要直，用完全瑜伽呼吸法：腹部吸气，然后整个胸腔也慢慢打开了。气息必须均匀地分布在整个肺部，腹部必须随时都要在你的控制之下，才能够把气从腹部推移到整个胸腔去。

但你也不用特别注意腹部突出，腹部要稳定住、控制住，不太紧也不太松。吸气的时候把气往上抬，呼气的时候气就往下，试着把所有的废气都呼出来，全部吐光。

编辑 | 安生

意犹未尽吗？

就来第三届中国瑜伽峰会

难得一见其真容的

O.P.缇瓦瑞大师

将会现身峰会现场

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