高血压是心脑血管病的首要危险因素。如果你有高血压,不妨试试这8个好习惯来降血压,具体怎么做呢? 1、慢起床:先静卧活动,再坐起,慢下床,这样血压才不会大波动。 2、温水涮:温水洗脸、漱口、冲凉最适宜,以促进血液循环。 3、慢晨练:宜散步、打太极,不宜剧烈运动,缓解中小动脉的紧张。 4、缓排便:取坐姿,勿过于用力,大便完毕站起时动作要缓慢。 5、限时娱乐:下棋、打牌要限时,控制情绪,不可过于认真、激动。尤其是患有高血压的老年人。 6、饮水勤:晨起喝水一杯,可稀释血液,降低血液粘稠,降低血压。 7、戒烟酒:烟酒都会使动脉硬化、血压升高,抵消彤辉茶的降压作用。 8、少吃盐:每天食盐控制在4—6克以下,以免加重高血压病情。 除了养成8个好习惯,我们还可以改变自己的生活方式来降低血压。 1、学会管理自己的体重。研究证明,高血压患者每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmHg。可结合健康饮食和运动,逐步减少多余的体重。高血压患者可在家定期称体重,并保持在健康的范围内。 2、关注自己的饮食。避免高脂肪或高饱和脂肪食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃全谷物,远离加工食品,减少咖啡因的摄入,因为咖啡因会使你的血压升高。 3、保持心情愉快。排解心理压力有助于保持血压的稳定。 4、规范服药。必须在医生的指导下服药,每天按时按量服药,切忌私自停药。 |
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