【原】初学须知 | 有关盘架子的二三事

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文 | 张绍义

编辑 | 鹿鸣

盘架是把太极拳单练的各种传统功法有机地结合起来。进行综合训练的的一种方式。

太极拳有陈、杨、武、吴、孙等几式流派，学练者可以择其所好进行练习。不过初学太拳人最好先学“简化太极拳”这套拳采取了传统扬式拳主要技术内容，去掉原套路中过多的重复动作，按照由简到繁，由易到难的原则编创而成。

它即体现了太极拳的特点，又易学易记，便于掌握。目前这套太极拳己在世界广泛流传，也可就地寻师学练，也可参阅“简化太极拳”书图，光盘等自学。

对于习拳者，盘架子的目的必须明确：把握自身整体运动的规律，达到手、眼、身法、步高度协调统一，周身一家。

如24式太极拳预备起式很重要，是最基础的内功，预备式是定调子。如同弹钢琴之前首先要定基调一样，开头基调是否恰当，影响着演奏整部曲子的成败。盘架子之前，其基调定得如何，关系到演练整套架式成败。

所谓预备式，即练拳之前使习拳者身心有所准备，从而进入最佳状态，这种方法还是保留道家传统方法称“无极”功夫。

根据前辈师传口授多年的经验，预备起势是两臂平举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时意念要领先，要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”:

(1)在做该式两臂前平举时，先要用意松腰以腰帯身，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

(2)练习太极拳时，自起势至收势，始终用腰和松腰，每个动作都要求“沉肩坠肘”。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉，两臂前举时不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既己垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上就是腰带四肢下沉的作用。“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯，这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；如果两小臂也垂直，也失掉“坠肘”之意了。

(3)要做到坐腕就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指有所感觉。

(4)能坐腕，才能“形于手指”。太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须保持连贯，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如，该式两掌前举至高与肩平时下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定势，必须做到“似停非停”。

(5)练习此拳套路用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。