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没钱，没有大house，没健身卡 这跟练身材没太大关系 没时间，没有教练，没有伙伴陪伴 想锻炼，这都不应该是借口 教你一套马甲线训练动作 叫你在家中也能练美！ 1、脚跟点地起 左右腿保持着形态不变，各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。 2、登山跑 保持上身的稳定，用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。 3、剪刀腿 两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。 4、直腿滑动擦地 脚下垫一块抹布（越滑越好），收腹，屈髋，带动抹布滑动，使身体呈倒“V”，15-20个为一组。 5、交叉登山式 双手稳定支撑，收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。 6、滑动收膝 收腹收膝时，尽量让大腿贴近身体。20个为一组。 7、转体平板撑 起始动作时，跟正常平板支撑一样，然后转身抬手，每侧各15个为一组。 8、卷腹起身 手臂伸直，用腹肌卷动使身体抬离地面，而不是靠迅速的摆臂荡悠起来，回躺时，应有所控制，身体呈卷曲态，由下腹至上腹逐渐由紧张到放松，而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。 9、手脚对角同起 用手去触摸对角侧的脚，腿和手应该同时起，不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡，但不应摁地支撑。每侧10个为一组。 说明：每两个动作间休息60秒，所有动作做完一轮为一组，做2-3组。如果，还有精力，还可以再接续两组正常的平板支撑。女性经期禁做！ 练完之后，你就知道有一种感觉是：马甲线在哭，也在笑。疼的哭，美的笑！ 好好练吧，别忘了五月份，我们有一次晒马甲线赢奖品的活动，具体时间和参与方式，会在我们今后的文章中说明并推送。 - END - 想减肥，想塑形，想恢复，想性感？ 不会练，坚持不住怎么办？ 加入线上（付费）减脂塑形训练营 私人教练专业指导（饮食和训练） 教练微信： |
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