|
现在三个月之约刚刚过去，谢娜就在微博晒出了马甲线，照片中的娜娜已经没有了产后的小肚子，腹肌也练出来了，看起来身材比之前更好了，这作业交的可以说是100分了！
虽说这个马甲线才初露雏形， 也足以让人觉得被鼓励啦 不止我，就连一众微博小伙伴也在评论下表示 获得满满动力，要继续去健身房了！ 围观了一下谢娜近三个月的内容 其实关于打造马甲线的内容不太多 不过也就是在这不多的微博下 依旧让我找到了一些她减肥的线索 首先你需要足够的运动项目 谢娜的运动菜单就是：1小时拳击 夜骑 偶尔搭配提升核心力量的瑜伽使身体更为紧致 把无氧和有氧运动很好结合在一起 其次，你需要是个在强度训练下能控制饮食的人 有两种选择：饭桌上选择一个特别能吃饭的人 （不过这有可能引起你的胜负欲……） 再就是调整饮食 在某期《妻子的浪漫旅行》中，谢娜就经常食用酸奶 或者即使在吃火锅这种炸弹热量的食物时，也选择不吃肉烫青菜 只有这样，调整饮食又加大运动，体重才能够快速稳定的下降不反弹。 其实没有谁的减肥是一蹴而就的 除了以上我们围观微博总结出的谢娜马甲线方式 《时尚健康》也从专业角度为大家揭秘马甲线的原理 看完之后都要炫腹起来～ 马甲线，就是腹直肌（两侧）和腹外斜肌肉（中间）的交界处。当腹直肌力量变强，肌肉变大凸起，肚子表面脂肪降低，马甲线就出来了。
不过对于体脂高的人，首先并不是减少体重，而是降低体脂率 你要学会卡路里计算和食物量化 需要戒掉任何，诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品， 不沾任何糖果、巧克力、任何白米白面 所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃） 和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）
把握好上述食物的摄入，下面这套动作让你事半功倍！ 脚跟点地起 左右腿保持着形态不变，各轻点地一次，轻触即起，脚不要在地面停留。每侧各做20次。
登山跑 保持上身的稳定，用腹肌带动髋腿提膝。每侧各20-30下为一组。
剪刀腿 两腿伸直，交替进行，每侧各15-20个为一组。
直腿滑动擦地 脚下垫一块抹布（越滑越好），收腹，屈髋，带动抹布滑动，使身体呈倒“V”，15-20个为一组。
交叉登山式 双手稳定支撑，收腿时膝盖指向对侧手肘。每侧各15-20下为一组。
滑动收膝 收腹收膝时，尽量让大腿贴近身体。20个为一组。
转体平板撑 起始动作时，跟正常平板支撑一样，然后转身抬手，每侧各15个为一组。
卷腹起身 手臂伸直，用腹肌卷动使身体抬离地面，而不是靠迅速的摆臂荡悠起来，回躺时，应有所控制，身体呈卷曲态，由下腹至上腹逐渐由紧张到放松，而不是直挺挺的倒下。10-12个为一组。
手脚对角同起 用手去触摸对角侧的脚，腿和手应该同时起，不应腿伸的过头或是手伸的过头。触地手控制平衡，但不应摁地支撑。每侧10个为一组。
时尚健康tips：每两个动作间休息60秒，所有动作做完一轮为一组，做2-3组。如果，还有精力，还可以再接续两组正常的平板支撑。经期不建议做！ 阿噗有话说 加我微信：uphealth 这样练，你的马甲线在挥手！
文 霹雳 新媒体编辑 霹雳 |
|
|
来自： 何红梅0cerikq4 > 《待分类》
