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最近天气简直不能再更热了，知道大家都患了北京瘫... 动都不想动，更何况是好好运动了... 如此令人不愉悦的温度，减约君明白你们很难说服自己拖着满身大汗的身躯去健身的心情！ 今天，减约君给大家找来5种室内就能虐、只要10分钟就能累的你不要不要的运动！不想动还想瘦的小伙伴们，请好好收藏这份最适合懒人的健身指南了！ 1．爬楼梯 瘦身指数：★★★★★器材：不需要 私人教练不会告诉我们的秘密：其实最好、最快的运动项目，就藏在生活中！ 爬楼梯是一项有氧运动，主要发力部位是大腿，和其他有氧运动一样，爬楼梯让身体发热、带起心率，帮助脂肪代谢。 以一名体重 73 公斤的成年人来说，上下楼梯连续 10 分钟，可以消耗 107 大卡的热量，请千万不要小看这 10 分钟啊！曾经有实验显示，中年妇女在连续一年的爬楼梯运动后，在其他生活习惯没有任何改变的前提下，BMI 居然下降啦～ 世界各地的医生和卫生组织都推荐的爬楼梯运动，也被证实对健康很有好处： 每天爬 7 分钟的楼梯，能够有效减少心脏病发的风险 每天多爬 2 分钟的楼梯，可以预防中年发福的危机 今天吃完晚饭，就花十分钟走个楼梯吧～减约君小提醒，爬楼梯时可以一次踏个 2~3 阶，对臀部的刺激会更大哦！ 2．跳绳 瘦身指数：★★★★器材：跳绳 跳绳，陪我们长大的玩伴之一，就是可是超级燃脂神器！杰克·吉伦哈尔在艾伦秀上被问到锻炼秘籍，忍不住就跳起来了... 复习一下他的颜值和身材... 言归正传！跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。 在家里面跳绳虽然很方便，但因为地板材质比较硬，对膝盖的冲击力高，如果再加上姿势不正确，是非常容易受伤的哦！无论在哪种场地进行跳绳训练，都一定要记得穿着运动鞋、最好还能有瑜伽垫垫底，才能给足部充分的保护。对了，结束后记得拉伸～不会腿粗的！ 3．打羽毛球 瘦身指数：★★★★器材：羽毛球和拍 羽毛球也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用羽毛球减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以打一下羽毛球，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。 4．叠衣服 瘦身指数：★★★器材：衣服 大家可不要小看叠衣服哦，叠衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活，直接将衣服举起来，然后放下，这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。 5．压椅子 瘦身指数：★★★器材：椅子 无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。 室内的有氧运动减约君就给大家介绍到这里，你是不是已经找到适合自己的室内运动了呢？ 文/减约小编原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。 |
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