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小编看到有人留言，要练习腹肌，这不，搜了最全的动作分享给大家，赶紧连起来吧！！！ 最全腹肌训练指南总共22种动作 每个动作20次 选择其中4~5个 作为一次训练内容即可 ▼ 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧屈膝卷腹 坐姿转体扭腰 空中蹬车 仰卧抬腿 登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑(两侧）
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹 屈膝举腿
侧屈体抬腿
侧屈体抬手
整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。 大部分初练腹肌的童鞋，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。 |
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