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现在的上班族在电脑前一坐就是一整天，有时只有倒水和午餐时间才会站起来走一走，因而臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越向“梨形身材”发展。英国《每日邮报》发表文章给这种现象取了个名字：“办公臀”。 脂肪的堆积其实是定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。再加上久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，这又会加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。 判断自己有没有“办公臀”，可以俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要小心预防患上“办公臀”了。 1、久坐 有些人是因为懒，而有些人久坐就是因为工作或者其他原因。久坐久之，小翘臀就进化成“豪华臀”了。因此虽然一直要坐着工作，但还是应该有意识的经常站起来走一走。没办法做到经常运动，至少也要每坐一个小时左右就要站起来走两步。或者可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止“豪华臀”的产生。 2、跷二郎腿 不管是男是女很多人都喜欢跷二郎腿，也许正在看文章的你，也在翘着二郎腿。不管是谁，如果整天翘着二郎腿，会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。每天洗完澡之后，用身体专用的按摩精油按摩腿部以及臀部。这样就能缓解下半身浮肿，防止脂肪在下半身堆积。 3、穿不合身的衣物 虽然宽松的衣物穿起来很舒服，但大多数人还是喜欢紧身衣、紧身裤。如果经常穿着紧身裤的话，就会阻碍腿部正常运动，阻碍腰腿部位的血液循环。而如果衣裤太大的话，会使臀部缺乏足够的支撑力，慢慢的就会造成臀部下垂、外扩。如果衣裤太小或者太紧，就会把肉挤出来，臀部变形是迟早的事情。所以应该穿着合身的衣裤，并且多做一些提臀操，让臀部的曲线更加流畅。 4、高热量饮食 下半身是很容易积聚脂肪的部位，如果平常不注意饮食，摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。吃饱后又习惯坐着躺着的话，慢慢的就会形成“豪华臀”、大粗腿。此外，喜欢吃重口味食物的人也可能会因为饮食造成身体浮肿。 注意饮食 少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。 办公操预防 可以在办公室准备一个球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5 —10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。 另外，还可以尝试抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60-100下。动作虽然简单，但每天坚持做的话也可以有效预防办公臀的出现。 内容图片来源互联网 如有侵权请联系删除 |
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