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训练虽好，可不要贪杯啊！ 眼看就是盛夏 再没什么能遮住你的小肚腩 于是一些伙伴就开始玩命儿训练 有个宁波小伙儿 立誓3个月练出8块腹肌 他制作了一份快速减脂计划 没成想刚到第三天，竟然开始尿血！ 同是男人 当MAX听到“尿血”这两个字时 整个下半身都是软的 小刘的身材偏胖 平时工作忙，几乎没有锻炼习惯 好不容易下决心办张健身卡 就打算练就练个猛的 所用的计划以刷脂为主 每天1小时的力量，1小时的有氧 力量训练主要是大肌肉群，比如卧推 到第三天，全身都痛 力量 跑步1小时后 又上了一节强度很大的单车课 第二天直接尿血、酱油色 浑身酸痛，呕吐，头晕无力 这可吓坏了小刘 立刻打电话让朋友过来帮忙送去医院 经过医院的输液治疗，情况有所好转 据主治医生蒋先生说 小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭 如果情况再拖下去，可能会有生命危险 这种要么就不动 要动就玩命儿的事还有很多 第一次骑动感单车，为了快速减肥效，她猛踩30分钟。第二天早上，双腿肌肉酸痛无力，肿胀明显，不能碰也无法走路。上厕所时，发现尿的颜色呈“酱油色”，尿量也很少。经过抽血化验，医生诊断其为横纹肌溶解症。 蒋医生说 每年这个时候，都有很多此类病患 这些人都希望在短时间内 获得最好的健身效果 结果却常常付出“横纹肌溶解”的代价 那么问题来了 什么是横纹肌溶解？ 横纹肌溶解症，俗称肌肉溶解 当骨骼肌被破坏时 肌红蛋白被释放到血液里 它会被肾脏滤过 肌红蛋白就可能堵塞肾脏组织 导致急性管状骨疽、肾衰等病症 横纹肌溶解的痛感 与正常训练后的延迟性酸痛不同 后者会在你休息后明显好转 但横纹肌溶解症如果只是休息治疗 往往会更加严重 哪些行为可能导致“肌肉溶解”？ 横纹肌溶解症的病因十分复杂 病因就有190余种 常见原因有 过量运动、肌肉挤压伤、缺血 代谢紊乱、极端体温（高热、低热） 药物、毒物、自身免疫、感染等 其中运动过量 是我们非常容易触碰到的红线 除了肌肉溶解 运动过量还可能造成女生月经紊乱 害处是非常多的
如何判断自己是否运动过量？ 举铁过程中，没法再使用孤立肌肉训练 动作严重变形 运动后头晕目眩、恶心呕吐 肌肉酸痛2天后仍未缓解 休息日内嗜睡、无精打采得厉害 这些都是运动过量的症状
一个体型肥胖、没有健身基础的人 必须秉持“循序渐进”的原则 MAX之前讲过 按照正常的训练规律 3个月才只能说是入门 你突然给沉睡已久的身体一个冲击 就很容易有“肌肉溶解”的危险
普通职员，上下班开车运动很少。为了让闹脾气的女友开心，他跑了2公里到女友家。次日一早，他持续腰痛，随后恶心呕吐，小便次数和量都在减少，尿液颜色如同酱油，经肾内科确诊为横纹肌溶解症，并引发急性肾衰。 小罗的内心是崩溃的！
有人说 说得我都害怕锻炼了，还是老实看电视吧！ 但咱说 动感单车30分钟、慢跑2公里 这种强度还算大吗? 对于老手来说，可能只是热身 对初学者来说，却已经是不小的考验 所以，避免健身伤害的方法 不是逃避运动、害怕运动 而是正确衡量自己的水平、循序渐进
对于初学者 怎样的运动量才是合适的？ 美国运动医学会建议，一般正常健康成年人的运动频率是3-5天/周。当超过5天并且强度较大时，身体健康不会有明显改善，反而会增加肌肉和骨骼损伤的可能性。 如果你是新手，那么需要至少4周时间恢复体能。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟…… 至于平时不运动，周末1-2天大强度长时间的突击，则会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。
那么此类事件的背后 其实反应出一个心态——攀比
健身，最忌讳攀比 如果你在健身房训练 就会看到有瘦弱的男生使用超大的重量 但动作已经严重变形 跑步机上，两个人耗着，看谁先停 一个在拉伸，一个就非要劈叉 一个举了20公斤，一个必须得举40公斤 还要送上一个轻蔑的眼神
MAX想说 健身不是攀比，而是自我修养 你练的好，我佩服你 我练得差，但我可以努力啊！ 不要让一时的较劲，给自己造成伤害 所谓欲速则不达
MAX 最尊敬的是什么样的人？ 是在跑步机上流汗的胖子 而不是在那里自拍的壮汉 健身的精神，就是一直在路上 让时间见证改变 所有人都会为你鼓掌！ -END-
（后续还有男版，敬请期待） 图文整编／健身男神MAX 创意来源她刊 转载请联系MAX |
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