 很多第一次接触瑜伽的， 并没有老师说的舒适感， 只有一个感觉——痛！ 很多人在练习的初期，做体式会感觉到疼痛，想放弃。难道疼就不做了，疼就说自己受伤了？其实我们要明确一下正确的痛和不正确的痛。就像艾扬格大师在《光耀生命》里面说，“正确的痛苦，不但具有建设性，也令人兴奋，给人挑战；而错误的痛苦即有毁坏性，也会造成极度的痛苦。正确的痛苦是为了我们的成长，为了我们的身心转变。”  为什么会感觉疼？疼痛有什么好处？ 我们刚开始练习瑜伽的时候都会有疼的感觉，甚至是现在我都会感觉到疼痛。比如在前屈，后弯，扭转的动作的时候肌肉和肌腱的伸展都会感觉到疼痛。这种现象的一部分原因是因为长期不动，人就像一台机器，不动就生锈了，你想让它再动起来就要把锈给擦掉，擦掉的过程是有些痛的。如果想不痛，那么最简单的方式就是不动，不去擦锈，可是最后的代价就是机器不能用了。  疼痛会给我们带来什么？首先我们要知道有些疼痛是健康的，比如最基本的伸展所带来的疼痛，如果不是撕裂性的，不是放射性的，我们都可以用呼吸先去放松紧张的部位。当你感觉疼痛的时候肌肉，关节和脊柱会受到良好的刺激，神经才会活跃起来，血液循环也会因此得到改善。  比如我们做两个体式，一个左脚在前的新月式，一个左脚在前的半神猴，做完做一个下犬式，你在下犬里面可以去感觉是否左大腿前侧是热热的，这说明血液在这个地方流动了起来。  但是并不是说，当你能很轻松的做任何体式之后你就会让疼痛消失，疼痛很难会消失，但是随着深入的练习之后所产生的疼痛是一种很舒适的感觉，你清楚的感受到此时你在做伸展，而不是像一开始练习那样，你是在咬牙坚持。所以说通过不断的正确的练习，身体会逐渐发生变化，肌肉的弹性会增加，变得柔软，身体的关节也会灵活起来。  另外面对疼痛除了身体上有受益，更多的是内心上的。身体面对疼痛，就像我们的精神面对压力一样。我们谁都不想有疼痛，不想有压力，可是这些不好的东西就在那里，你怎么选择，你选择逃避，那么这个不好的东西就会彻底消失吗？你选择面对，接受，解决跟着放下，这才是瑜伽会带给我们的。 除了这些还有你的注意力，也会因为疼痛而提高。之前看过一个港剧，警方要求证人见心理医生，经过催眠回忆起案发经过，可是证人不希望因为自己的被催眠的时候说些不该说的话，于是将手戳伤，当快要进入催眠的时候，他按了按伤口，疼痛让他自然清醒了过来。所以说疼痛其实是可以让你保持清醒和觉知的。上课时会引导感觉，感觉腿部的延展，感觉脊柱的扭转，这一系列的感觉来源都是“疼痛”。当我们首先关注到疼痛，此时的注意力会逐渐提高，进而感受到老师说的“伸展”的感觉。 如何用阴的方式去感受疼痛 很多初学者喜欢阴瑜伽，享受“痛并快乐着”，觉得多多练习阴就可以做到想做的体式，但其实恰恰想法，阴注重的更多的是内在的，体式只是一个辅助工具。练习阴瑜伽的时候你的身体需要完全彻底的放松，可是头脑却要保持清醒，靠的是身体上的疼痛。  四方坐，这是阴瑜伽里面大家比较喜欢“挑战”的体式，对髋关节的灵活度要求比较高，但是你知道在这个体式里面你应该想些什么么？在进入体式的时候，你试着将自己放松下来，检查哪里有不舒服的地方，如果没有感觉“别劲儿”的地方，那么你可以在体式里面保持，然后去感知疼痛。首先观察膝盖，膝盖会痛是一种不正常的痛，你需要将身体还原一些，或者重新进入体式，跟着观察臀部和大腿外侧，这两处的皮肤会有一些伸展的感觉。  毛毛虫，这个类似双腿背部伸展的体式，其实并不是让你的双腿后侧伸展到多么强烈，而是想去打开你的脊柱空间。所以第一步要做的就是腿的放松，跟着观察后背的自然伸展。如果保持久了感觉腰椎或者颈椎疼痛，那么可以考虑加转。 在体式里面的调整，都不是硬性的规定，而是你根据自己身体当下的感觉去调整的。一切以你为主，你就是你的身体！  猜你想读 ▼ 干货 | 什么是Asana，我们为什么要练习它？ 干货丨瑜伽课上我的眼睛应该朝哪儿看呀？ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！ 点此观摩：为你量身定制瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App 版权声明 |
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来自： 口琴和吉他 > 《阴瑜伽/睡前/晨起体式》
