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我们的生活越来越好了，但很多人的脾胃却在空调、冷饮、烟酒的享受中越来越差，脏器功能越来越弱，加班和熬夜加重了亚健康状态。  很多人说：我的体检指标都正常，但就是感觉身体乏力、经常上火、失眠、燥热、口干、便秘、还脱发；还有的女性长斑、口腔溃疡、尿频、腹泻或便秘、腿脚发冷、经量少等问题不时出现；有的人身体很怕冷，手脚冰凉，可咽喉口鼻还总上火，经常面部起疱嘴溃疡。其中，中年女性和伏案工作者更易血管收缩和血液回流弱，这就是 “末梢循环不良”，如果不及时调养，不仅精神萎靡、身体畏寒，严重者还会引起下肢静脉曲张。  其实，上述的很多人都是上热下寒的体质，这是我们生活环境改变后的现代病。有的人由于缺乏运动、气血不通造成的；有的人反季、寒凉蔬果吃多了伤及脏腑；还有一到春夏就减肥的姑娘们，不是喝凉茶、绿茶，就是冲泡些轻身去火的药材，这样折腾几年下来，导致了上热下寒体质，想调理可难了。  上热下寒体质的调理，难在既不能单热补或清泄，也不能单去热去寒。无论用哪种药物调养都很难做到精准对症，且用药稍有不妥还会损及肝肾。既使找到好中医调理了，也只能缓解症状，如果不改变生活方式和饮食习惯，一切都是白搭。因为，这种体质往往是长期起居、饮食不当造成的，调理也适宜从日常饮食、生活起居、运动按摩等三个方面来改善。  当然，前提是有足够的耐心慢慢调理。虚不受补说的就是上热下寒的人。如果热性补品吃多了，火往上走，就会出现肝火旺、心火旺、失眠，失眠则导致下寒更严重。还有的人爱吃寒凉、或者胃火过重、暴饮暴食会形成恶性循环。这种调理往往需要至少半年以上，否则欲速则不达。  首先，在日常饮食上，一定要长期吃平性或偏温食物，避免热性或寒性的食物。平性食物不少，比如：红薯、芝麻、豆类、燕麦、玉米、大米、主食包括馒头、各种米粥等。蔬菜包括：白菜、茄子、包菜、大头菜、山药、胡萝卜、青菜、豆豉、豇豆、土豆、芋头、葫芦。豆角、各种菇类等。水果和坚果包括：菠萝、葡萄、橄榄、山楂、葵花籽、莲子、南瓜子、芡实、白果、榛子、椰子汁、花生、栗子等。  平时还要少吃羊肉、辣椒、韭菜、狗肉、黄鳝、猪肝、奶酪、大葱、芥末、茴香、花椒、胡椒、冷饮等，避免煎炸、烧烤食物，以免上焦火旺。三餐尽量吃热吃好，不可过饱伤了脾胃。烹调时多用煮涮、清蒸、焖炖等方式。如果上火又失眠，可以喝西红柿鸡蛋汤，此汤既去心火、肺火，又去肝火。  其次，在生活起居上，要早睡早起，坚持天天用手梳头和热水泡脚。每天早起用十指作梳，从前额到后脑头梳头，引气血下行，形成循环。每晚九点或睡前用热水泡脚，可加入生姜片、红花去寒，泡脚时间控制在20至30分钟，背部微汗就好。然后十点左右上床，十一点前进入熟睡状态。此时熟睡有利于肝胆经气畅行，对补养阳气有裨益。否则熬夜日久损耗阳气，下焦更寒。即使有工作需要处理也不要熬夜，可在次晨早起来一两个小时处理，以保证睡眠。  第三，加强运动。很多上班族长期久坐，下肢肌肉持续紧张，血管径就会变细、毛细血管减少，易出现下肢寒冷的情况。增加运动可改善下肢肌肉张力，尤其是脚踝和足部，肌肉恢复弹性减少了对血管的压迫，血量增加了，肢寒就会消除。推荐的运动方式包括：跳绳、自行车、游泳、爬山等。如果无力运动，也可以多走路、快步走，每天保证一万步左右的运动量，运动中要保持心情愉快，长期坚持即可。  第四，按摩治疗对上热下寒人群的调理效果较好。优先推荐每天早晚推腹三百下。做法是：平躺在床上，先用双掌从胸前的膻中穴向下推起，沿心窝下腹部正中的任脉开始往下推，直到小腹。双手轮替下推要适当用力，推一百下。然后再沿着胃经、脾经、胆经等经络区域依次推两百下。推腹完成后，用拇指沿着任脉的穴位点压，手指边压边揉，可把阻滞揉散。这个动作笔者已经坚持了半年，效果非常好。除推腹外，可每天早晚拍打全身经络，按揉穴位比如足三里、风市、百会、涌泉等。如有条件也可经常按摩背部，畅通膀胱经，促进健康。  寒湿重的女性还需要加入艾灸疗法。艾灸时建议取三个穴位：关元，足三里，涌泉。最好每天一次，每个穴位灸五到十分钟，一周一疗程，休息两天后继续循环，直到腿脚有热感为止。  经过半年以上的调养，多数人就会逐渐达到肤色好、精神好、气血旺、性格平和，可改善亚健康的状态。 |
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