聚焦背部宽度，打造出你背部的训练计划

1.在你的训练计划中，每个练习都针对于你背部的某一区域

2.如果你要增大块头，那么在热身后，做2-3组8-12次的训练

如果是为了力量，做大重量、低重复次数(4-7次)的训练

如果你是为了肌肉的清晰度和耐力，那么就做轻重量、高重复次数(15-25次)的训练

一个背部肌肉训练计划，要把注意力集中在塑造外侧背阔肌的宽度上

但仍然要像上面列出的动作一样，对背部的每一个区域进行轰击。每组之间休息1-2分钟