很多同学还在纠结乌鸦式,如果你把这套练下来,注意其中的细节,离脚离地就不远了。 1.双手位置
2.斜板式
3.体位串联 下犬式→斜板式→趴下去→上犬式 4.单腿下犬式
5.蹬山式变体1
6.蹬山式变体2、3
简化版
6.弓步开胯
7.拉伸大腿后侧
8.体位串联 下犬式→斜板式→四柱支撑 简化版 膝盖着地的四柱支撑 上犬式 9.战士式变体
10.三角侧伸展
11.侧板式
12.找到臀部上提的感觉
13.找到平衡稳定核心
14.花环式
15.船式锻炼核心
16.收下腹部大腿启动核心
17.进入乌鸦式
简化版
希望同学们,通过这个练习,学会的不只是如何做乌鸦式,而是明白: 任何一个体式都不是局部用力,是全身的协调。 你 的 脚 离 地 了 吗 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 报名请咨询微信:yoga27322 ▼ |
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