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每天2个动作轻松获得S型身材!
这样的S曲线,你想要吗?
想要的话,并不是直接节食或者开练,你第一步要做的而是“伸展腹部、恢复腰曲”!
从人体的侧面看来,腰部的曲度是正常的,不过如果长期姿势不良,背部到腰部本来存在的腰椎曲度(即腰曲)就会消失不见,S曲线就更无从谈起。
今天为大家介绍两个“恢复腰曲”的动作,坚持练习,让你凹凸有致,轻松获得S好身型。
一、伸展腹部
1、双腿并拢站立,手放在髋关节
双脚并拢,笔直站立,将手放在髋关节。因为髋关节是这个拉伸动作的支点,所以把手放在这里更容易让注意力集中于此,做好准备。
2、肩膀往后拉,伸展腹部
将肩膀往后拉,扩开胸部,这样也能带动腹部朝上拉,调整到正确的姿势。
3、腹部伸展状态,上半身往前倾斜45度
以髋关节为支点,上半身向前倾45 度,将该姿势保持5 秒。臀部朝上撅起,在腹部伸展的状态下,缓缓地向前倾。
4、一边维持住背部的曲线,一边直起身来
背部保持弧度, 腹部伸展,保持这个状态的同时直起上半身。
5、直起上半身后保证骨盆处在正确的位置
一边维持背曲,一边直起身来,为了不让腰椎前凸,将尾骨朝向下方。这么做的话,前倾的骨盆也能恢复到正常的位置。
6、双手放回体侧,检查腰曲是否复原
二、扭动躯干
这个动作,需要你一边感受着身体的深层肌肉,一边扭动腹肌。
所谓扭动躯干,顾名思义,就是扳动躯干的拉伸。充分刺激位于躯干中心的腹部肌肉,同时让我们感受到身体的深层肌肉。稳住身体不左右摇晃,起到轴的作用。
1、纵向伸展腹部感受着腹肌保持站立姿势
双脚分开,中间保持比一拳稍窄的距离。挺直腹部,笔直地站立。
2、肩膀向后拉,挺胸
从侧面看来,耳朵要与肩膀呈一条直线,这样肩膀才算调整到了正确的位置。
3、抬起脚跟,拉紧背部
一边像伸懒腰一样挺直脊背,一边保持脚跟并拢,抬起脚跟,臀部及大腿都绷紧。同时手肘稍稍弯曲,靠近背后,拉紧背部。
4、保持背部收紧的状态,双手握拳
保持背部与臀部绷紧的状态,与此同时,将双掌收回到肋骨下面的位置。
5、下肢绷紧收回
下肢也绷紧后,保持这个状态,脚跟回到地面
6、完成了绷紧身体内部肌肉的过程
绷紧背部、臀部和大腿肌肉后,保持这个状态放下手臂。每天练习一次,就能感受到体内肌肉的存在。
来自: yfpy1234 > 《健身》
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