|
健腹轮不只是练习腹肌，还可以锻炼其他部位！ 1.  （面壁训练法） 训练方法：双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。 训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部 2.  （跪姿训练法） 训练方法：跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位。 训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 3.  （站姿训练法） 训练方法：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，尽量不要憋气。 训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂) 4.  （练小腿式） 训练方法：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。 训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性 5.  （后背训练） 训练方法：练习者坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。 训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带 6.  （瑜伽式训练） 训练方法：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。 训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部 7.  （胸肌训练动作） 训练方法：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。 训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿 好多字啊！！！希望这篇文章对你有用，健身需要坚持！加油别放弃！ |
|
|
