分享

更多

   

健腹轮的8种玩法,让你轻松练出劲爆身材!

2019-06-17  leaf718

健腹轮是针对腹部的锻炼器械

能够很好的提高腹直肌

腹斜肌、竖脊肌等核心肌群

不过它并不只是专门针对腰腹部

还可以综合训练全身

刺激到胸肩背手臂等肌群

甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉


今天我们就来说说

健腹轮的8种玩法

供大家参考学习


健腹轮面壁式

正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复。

训练部位:上身肩部、胸部。

健腹轮跪式

运动方式:双膝着地,吸气,双手紧握着手柄,向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

健腹轮站式

运动方式:两腿分开略比肩宽,手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,不要憋气。

训练部位:主要锻炼到腰腹,同时会刺激到肩部和手臂。

健腹轮后背式

运动方式:坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。


健腹轮瑜伽式

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

除了以上健腹轮训练动作外,还有其他的变式训练动作,根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。

主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。

这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。

健腹轮俯卧撑,主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。

所有的动作

其实仅需一个健腹轮而已

在这里为大家推荐一款家用静音健腹轮

完美型男制造器

左右倾斜,锻炼侧腰

练公狗腰练人鱼线必备

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多