|
夏天到了，又到了水果热销季，小厨觉得这个时候有必要写这篇文章。 时间宝贵 你可以挑着看 01、水果减肥法/代餐就是bitch； 02、一天吃多少水果合适； 03、什么时候吃水果效果最好； 04、水果的清洗消毒和储存； 05、哪些水果是肥胖杀手； 06、划重点，健身适合吃哪些水果； （gi值、含糖量） 01、水果减肥法/代餐就是bitch； 大家百度一下水果减肥法，会出现各种各种各样的，总结下来俩点：一是过分夸大水果的营养；二是各种水果减肥法容易走向节食以及营养不均衡的错误方法里去。 第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个 晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个 第三天 早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个 午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
02、一天吃多少水果合适； 根据《中国居民膳食指南》建议每天吃200到400克左右水果，一般每天1到2个水果。当然这是建议的量，很多人在夏天抱个大西瓜啃，怎么也得超过400克，所以这个问题后面有讨论，一些容易多吃的水果。 03、什么时候吃水果效果最好； 在小厨看来，早晨不空腹吃水果，健身减肥的伙伴晚上8点以后不吃高糖水果，餐前餐后一个小时内吃水果不是很好（餐前吃了，导致该吃饭时不饿，不好好吃饭，餐后一吃完饭吃水果造成能量过剩。这点大家可以和我们讲过的少吃多餐结合起来）。 04、水果的清洗消毒和储存； 1、流动清水冲洗； 2、小苏打水浸泡/淘米水/盐水浸泡，起到去除农药、杀菌的作用； 05、哪些水果是隐形肥胖杀手； 小厨总结了俩类： 1、以西瓜味代表的水分充足“大型”水果，这里的大指的是个头大，西瓜，哈密瓜等，尤其是夏天到了，西瓜可能成为了很多女生抱在手里的美食，西瓜本身热量很低的，25大卡/100克，包括小厨在内每次吃西瓜都是吃到肚皮鼓起来才停； 2、个头小，越吃越上瘾的水果，以“葡萄44大卡/100克、龙眼71大卡/100克、荔枝71大卡/100克“为代表，往往是一碟子，一会就吃光了。 06、划重点，健身适合吃哪些水果； 其实这个问题很多平台的文章都讨论过，他们可能会推荐草莓、蓝莓、火龙果、苹果、石榴等，理由无外乎 共性：富含膳食纤维，各种维生素啊，矿物质啊，热量低啊，促进新陈代谢啊， 特性：以及可能含有钾、味酸、氨基酸（多种）、花青素，等特有的营养素，能够起到特定的作用。 这些其实都是废话，我们吃水果就像我们吃蔬菜一样，多样化就好，别过分夸大单一水果的营养价值。 当然我们健身亲们吃水果注意俩个参考：GI 值和含糖量 GI值：血糖生成指数，划分标准0~55低GI，55~75中GI，75以上为高GI。食物GI值越高越不利于减肥，一般减脂健身尽量选择低GI值食物。 |
|
|
