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盘点增肌怎么吃？吃什么？才算更合理！ 好多健身的朋友们可能都知道，健身“三分靠练，七分靠吃”。练习固然很重要，可是要同时配合适当的饮食，才能发挥最好的效果，否则将会事倍功半。 增肌食物 那么问题来了，健身训练期间，我们到底应该怎么吃，吃什么？ 答案就是吃有营养的食物。这里的营养是指对身体的新陈代谢和组织修复有至关重要的元素。尤其是在力量练习中，训练将撕裂你的肌肉纤维，而这些营养成分将修复填充这些撕裂的部分，从而让肌肉长的更加紧实。 通常我们所说的适合增肌人群吃的食物中需要包含以下这些成分： 1.蛋白质 增肌 蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，可以提高身体的免疫功能，调节身体激素。同时它可以修复力量训练期间受损的肌肉纤维，也可以在缺乏碳水化合物的时候作为一种补充能源。要想增肌，就要在训练期间增加蛋白质，摄入不足会导致力量和肌肉的缓慢增长，甚至丧失肌肉！ 2.膳食脂肪 健身 含有不饱和脂肪的食物，对于健美者来说是最佳选择。千万别被那种健美者饮食确保低脂的说法给误导，因为所谓“低脂”指的是对于饱和脂肪和反式脂肪酸而言的。Omega-3脂肪酸，它存在于鱼和亚麻籽油中，对于创造有利于肌肉增长保持低脂状态的荷尔蒙环境非常重要。另外的一些不饱和脂肪，例如那些存在于橄榄、鳄梨、坚果、种子中的脂肪，橄榄油和菜籽油同样能够给健美者的肌肉构建提供很大的帮助。除去你需要急速减脂的情况，一般的时候，你应该在日常饮食中保持20%-30%的脂肪摄入比例。 3.碳水化合物 健身 碳水化合物是身体主要的燃料来源。如果没有吃足够的碳水化合物 ，你会很快疲劳，影响运动效果。但是如果吃太多，它就会储存为脂肪。所以建议吃富含膳食纤维的食物。它是一种不完全被身体吸收的碳水化合物，有助于保持消化系统的健康。 4.水 水 人体的三分之二都是水，维持体液的平衡是至关重要的。例如,水是用于运输营养物质,细胞和废物。有必要适当的消化、吸收、循环、排泄，以及水溶性维生素的吸收。水也有助于保持正常体温。锻炼期间因为汗水而失去的水必须充分补充。 5. 维生素和矿物质 肌肉 维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样扮演着砖头石块的角色，但它也是不可缺少的物质。 缺乏维生素和矿物质，肌肉生长就会减缓或受阻。对于经常在健身房锻炼的人，每天必需吸收的基本维生素有13种，矿物质有25种，其中的维生素B6、B12、VC和叶酸等是构造肌肉的重要成分。 6.卡路里 肌肉 卡路里，热量单位。身体需要一定数量的卡路里每天来维持身体功能和体育活动。如果你摄入的卡路里小于你身体的消耗量，你会变瘦。反之则会增加体重。因此，意识到你所摄入的卡路里数量很重要，可以帮助你管理你的体重。 |
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