Chakra在梵文中意为“轮”或“轮环”，通常被称为“轮穴”。它们位于人体脊柱上，是由生命能量的转动所形成。现代医学发现，这七个轮穴的位置其实相应于人体脊柱上的主要神经丛；各神经丛各有特性，分别掌管人体的各种身心状态活动，又即人体的器官及情绪，是控制我们身体的枢钮。在未来7天中，我们将逐一为您介绍7大轮穴不同的特性和功能，以及其相应的体式训练方法。根 轮 第一轮穴Muladhara在梵文中意为根部，位于脊椎底部，是整个能量系统的根本。它对应的自然元素为大地，与人们在生活中脚踏实地、勤恳执着的能力紧密相关，并且与生活中的根本要素相关联，如安全感、基本需求的满足、家庭关系，以及个人对身体和整个地球的了解程度。 如果根轮不畅，身体会显现出体重骤增或骤减、便秘、骨盆疼痛及小便失禁等症状；另外根轮异常在精神上的表现是，时常匆忙地从一件事跳入下一件事，却缺乏适当的注意力和目的性；这可能会造成精力衰竭、焦虑、紧张，这种失衡还可能会导致一种无力感甚至抑郁。 打通根轮，需要通过体式、呼吸以及冥想练习培养双脚、双腿及骨盆的踏实感和稳定性，以下几组练习可供参考： 站立 与根轮能量接通最简单的方法就是站直，闭上双眼，感受你的双脚触碰着大地。想象你的双脚、双腿和骨盆充满了肥沃的土壤，感受这种身体和呼吸的稳固。也可以尝试用跺脚来加强效果。提醒自己，你属于这里；你是带着目的来到了这里；你有权利用这幅躯体过这样的生活，并且你有神圣的责任带着目的站在这里。 简易坐（Sukhasana） 从盘坐开始整组练习。闭上双眼，感受身下的大地，体会身体与大地的接通和能量交换，这种力量支撑着你。深吸气，再慢慢呼出，感受双脚、双腿以及坐骨向大地释放能量，留意你的脊椎开始变轻，整个身体从尾骨开始向上提起。 婴儿式（Balasana） 向前伸出双手并前伸双膝，坐在脚后跟上。将前额轻轻伸向地面，慢慢呼吸5次，让整个身体深度释放，感受这种被完全支撑的感觉。 半神猴式（ArdhaHanumanasana） 右脚向前迈出，左膝置地，向后拉臀部，直至右腿伸直。双手置地，拉伸脊椎，随着脊椎向前上方移动，将腿和臀部向后下方拉伸。坚持至少5组深呼吸，再换另一侧练习。 三角式（Trikonasana） 伸直右腿和右臂，身体向右腿方向倾斜，右手触地或置于胫骨或脚踝上，让双腿、双臂及尾骨充分伸展。感觉腿脚像树根一样扎根于大地，并体会这为你内心带来的宽广。 战神室犍陀式(Skandasana) 将右腿向右伸出，弯曲左膝，右脚趾向上，右腿伸直。左手掌心向下按住地板，右臂贴右耳向上伸展。保持3-5组呼吸，然后换另一侧练习。 侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana） 右膝弯曲，左腿侧伸，身体向右倾斜，右手于右脚外侧触地，左臂贴左耳向上伸展，感受身体左侧从左脚至左手之间完全拉伸。尝试将腹部和胸向上旋转，下压大腿骨，感觉能量升腾至髋骨并将臀部打开。保持5组呼吸，然后换另一侧练习。 弓箭步股四头肌伸展式（Anjaneyasana） 这一体式可以使腰肌和股四头肌得到强烈伸展，而这些肌群与第一能量中心根轮有着紧密联系。从弓箭步开始，右膝弯曲，右脚向前，左膝置地，左脚抬起，用左手抓住左脚，拉向左侧坐骨。保持5-8组呼吸，尽量保持呼吸的缓慢和平稳，然后换另一侧练习。 花环式（Malasana） 这个深蹲动作让你回归天然的接近大地的姿态，儿时的你一定比如今更熟悉这个动作。 双脚打开比胯略宽，弯下双膝，放低坐骨直至接近脚跟；双脚向外打开，让膝盖和脚趾指向同一方向，将双手放在地面上；当小腿与大腿后部相接触时，向上拉伸脊柱；如果十分稳固，可将双手于胸前合十。打开锁骨，将肘部下压至膝盖内侧，同时下压尾骨。坚持5组呼吸以上。
根轮唱诵+冥想 至此，你已通过体式及呼吸练习与根轮接通，接下来只需以一个舒适的盘坐进行唱诵和冥想。唱诵时既可大声诵出也可在心中默念，时常至少为2分钟。
- END - 今日编辑：小卷 图文来源:网络 |
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