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“立夏”之后，天气转暖，雨水增多，人易感到烦躁上火，食欲也有所下降，不仅情绪波动起伏大，机体免功能也较为低下。起居、饮食稍有不妥，就易引发疾病。那么，立夏后，我们该如何进行自我调整？  夜 卧 早 起 夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体亦是如此。与春季不同，夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可稍晚一些。建议在晚间11点左右卧床休息，早起时间6点为宜。  健 康 打 盹 春夏“养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，不妨加个午睡。通过午睡来调节、补偿夜间睡眠时长的缩短，还可以使脏腑功能得到调整。  打盹20分钟的效果，胜于服用200mg咖啡因。它可以让我们的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。午睡时不要贪凉，避免在风口处睡觉。 相关研究表明，坚持每周3次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。通 风 控 湿 立夏后雨水渐多，建议晴朗天气下尽量勤开窗，保持卧室通风；但阴雨或雾霾天可少开窗，以免家中湿气过重。  夏季室温25℃时，相对湿度控制在 40－50%比较舒适。相对湿度过低或过高，不仅会造成不适感，甚至还对身体有害。如果家中湿气过重，可以利用空调的抽湿功能。  增酸减苦 重养心 专家称，立夏后饮食应遵循：“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”原则。  气温升高，人体大量排汗，易造成阳气不足。适当吃些酸味食物，如：柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃、番茄等，可敛汗止泻祛湿，使皮肤适当收缩，又能健胃消食。 荷叶凤脯 原料： 取鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。 制作： ①将鸡肉、蘑菇、姜切成薄片； ②荷叶洗净，开水稍烫一下，去掉蒂梗备用； ③蘑菇用开水焯透捞出，冲凉后与鸡肉一起放入盘内，加调料搅拌，然后分放在荷叶上，再各加一片火腿，上笼蒸约2小时即可。 功效：清芬养心、健脾补虚。 清淡饮食 防心火 温度高易心火旺，此时若过食油腻或温燥食物，会使身体处于内外皆热的状态，容易长痤疮，甚至出现口腔溃疡、便秘等症状。因此，还应多吃清淡、易消化、富含维生素的食物。 1、多吃富含维生素的新鲜果蔬。如西红柿、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。  2、补充水和无机盐，特别要注意钾元素的补充。豆类及豆制品、香菇、水果、蔬菜；开心果、松子、夏威夷果等都是钾的好来源。 3、多吃清热利湿的食物。如西瓜、苦瓜、乌梅、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。  4、适量地补充优质蛋白。如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类和坚果等。红色食物 更养心 红豆、红枣、枸杞子、西红柿、山楂、红薯等食物都是适合夏季补血养心的红色食物。  立夏之后，人体阳气外发，伏阴在内，出汗过多容易损伤心阴。所以这里不建议剧烈运动，可选择相对舒缓的形式。  但如果因怕热怕出汗，成天躲在空调房里，则容易出现不同程度的气滞血瘀症状。 坚持适量运动，可促进体内血液循环，加快体内湿气排出，舒展阳气。慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等都是不错的选择。  每次的运动量，要根据个人的实际情况，达到身心通畅、微微出汗即可。一般不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。并在运动后适当饮温水，补充体液。 天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，我们宜戒怒戒躁，保持神清气和，心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。这不仅利于改善血管功能，还能协调身体脏器，使其保持正常状态。 |
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