?“筋长一寸，寿延十年”试试这几个简单的瑜伽拉伸……

大部分人应该都听过“筋长一寸，寿延十年”。

每个人小时候，都可以随便掰脚趾头放到嘴里

现在连手碰脚趾都难

 

拉伸的好处确实多

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。
  

• 锻炼更高效，事半功倍。

• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

今天推荐8个最基础的拉伸动作，全面拉伸身体的肌肉和筋膜。

1.拉伸大腿后侧和小腿

• 弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧

• 右脚回勾，右手往前抓住右脚趾

• 左手压左膝盖向下找地面

• 保持1分钟，换边重复

2.拉伸腿部内收肌

• 双腿打开，脚回勾

• 双手往前延展，转动骨盆向前

• 保持1分钟

3.拉伸腿部内收肌

• 脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部

• 手肘推膝盖向下沉

• 保持1分钟

4.拉伸髋屈肌

• 屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地

• 髋部向前推向下沉

• 保持1分钟，换边

5.拉伸大腿后侧和小腿

• 站直，双手往下去找脚趾

• 保持腿伸直，从髋部折叠

• 保持1分钟

6.拉伸大腿前侧

• 站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部

• 膝盖保持并拢

• 保持1分钟，换边

7.拉伸大腿后侧和小腿

• 左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾

• 左手抓左脚趾，右手放在右膝盖

• 保持背部延展，1分钟，换边

8.拉伸大腿和臀部外侧

• 右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖

• 臀部向后，右膝盖不超过脚尖

• 双手放在右小腿，保持1分钟，换边

这8个拉伸动作很基础，没有瑜伽经验的朋友也可以练习，适合每天练习。

瑜 伽 身 心 的 柔 软

瑜伽路上

就差一个你

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