有一种“应季美食”叫做“山药”,口感细腻,营养丰富,尤其是中老年人及肠胃不好人群的不二选择。 山药当中当属“铁棍山药”最值推崇,但是“模仿者”太多,您真的能火眼识真吗? 本期嘉宾
谈其营养,山药除了一些基本的营养成分以外,还含有含有皂甙、粘液质、胆碱、糖蛋白和自由氨基酸、多酚氧化酶等一些特殊的营养成分。 另外与一般粮食作物相比,山药淀粉具有聚合度低,分子量小,支链淀粉含量高,吸水膨胀性强等特性,可谓是老少皆宜。 山药营养特别棒! 1、预防心血管疾病及肥胖 山药含有一种多糖蛋白质混合物的粘蛋白,可以预防心血管系统疾病的脂肪沉积, 保持血管的弹性, 以防止动脉粥样硬化的过早发生;减少皮下组织的脂肪沉积, 避免肥胖症。 2、提高机体免疫力 山药中的粘液多糖可刺激和调节人体免疫系统,能使被抑制的细胞免疫功能部分或全部恢复正常;山药中富含的各种蛋白质、氨基酸以及钙、铁、维生素C 等可促进抗体的形成,增强机体免疫力。 3、抗肿瘤 山药块茎中富含的果胶能增加T淋巴细胞的活性,抑制肿瘤细胞增殖。因此,山药也可作为抗肿瘤的辅助药物。 4、延缓衰老 普通山药、铁棍山药营养有不同? 山药块茎所含的多种维生素,尤其维生素E 和β- 胡萝卜素,它们是自由基的清除剂,能延缓衰老,同时又是食品添加剂的营养增补剂,所以经常食用有很好的抗衰老的作用。 铁棍山药和菜山药所含的营养成分并没什么大的差别,不同的只是产地和品种不同,营养价值差别不大。但铁棍山药产量低,加上作为品牌在做推广,有的甚至是当做礼品赠送,所以附加了部分品牌价值,所以价格就高上去了。 但对于普通老百姓来说,无论是铁棍山药还是表皮毛糙的山药,其实山药所含的营养成分差别都不大。 但在口感上,会有略微不同,铁棍山药口感更佳绵密细腻、又沙又面。 如何区分普通山药和铁棍山药? 一看外形 铁棍山药与普通淮山药相比最显著的特征就是粗细均匀,通常直径在2厘米左右,表皮颜色微深,毛须多,表皮可见特有的紫红色 “锈斑”,折断后的铁棍山药横截面成白色略显牙黄色。 二摸手感 同样大小的铁棍山药要比普通山药明显重很多,铁棍山药水分多,不容易折断。 三品味道 铁棍山药相比于普通山药的口感面而甜,并且煮不碎。 最后还要建议给大家一道营养佳肴,补肾养气,味美可口。 山药对不同人群,各有什么益处? 对于男性而言,在山药中还有一种重要的营养成分,那就是薯蓣皂苷,被称为是天然的DHEA(去氢表雄酮)。 这类成分有助于体内合成各种荷尔蒙,有荷尔蒙之母的称谓,能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢,提升肌肤的保湿功能,并对改善体质也有一定的帮助作用。 对中老年人而言,山药中富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分,能供给人体所需的大量黏液蛋白,而且这是一种多糖蛋白质的混合物,对人体有特殊的保健作用。 这种黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生;同时它还能减少皮下脂肪堆积,避免出现肥胖;而且这种黏液多糖类物质与无机盐相结合时,还可形成骨质,使软骨富有一定的弹性,有助于预防老年骨折。 食用山药,你必须要知道的一些事情: ①山药生吃比煮着吃更容易发挥所含的酶的作用,因此凉拌山药不失为更健康的吃法; 另外,把山药切碎比切成片、丝食用,更容易消化吸收其中的营养物质。需要注意的是,生山药很容易引起过敏反应,所以建议最好将山药在沸水中焯熟、焯久一点再食用才更安全。 ②建议各位将山药当做主食进行食用,因为山药中含有很丰富的淀粉,而且还有很多有益物质,把山药当作主食还可以减少精白米面的摄入,尤其对于有三高疾病的老年人。 ③烹调山药最好选择蒸煮炖、凉拌等低温烹调,可以更好的摄入各种营养物质。 |
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