哑铃练肩，还是这7个动作好使

当你选择好适合自己重量的哑铃后，就可以按照以下动作练起来。每个动作做4-6组，每组8-12次。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。具体练习动作如下：

 动作一  

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直立哑铃侧平举

 动作二  

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俯卧哑铃飞鸟

 动作三  

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直立哑铃前平举

 

 动作四  

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坐姿哑铃推肩

 动作五  

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侧卧哑铃侧平举

 动作六 

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直立哑铃交替前平举

 动作七  

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坐姿哑铃推肩

- the end 好就点大拇指-