《体态精准评估与功能康复》课程来到西安了！作为湖北省健身教练的培训基地，我们始终坚持只做高质量的培训课程，在4月份我们推出了第一期体态评估课程，受到了教练的热捧，甚至于在第一期课程开班之前有俱乐部紧急联系我们，加开了一次内部培训课，全体教练参与学习。六月初将来到西安为大家带来全新升级的体态评估课程！
课程时间安排：2017年6月6日——8日，一共三天。
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2 外八字脚对身体各部位的影响 外八字脚对的脚和脚踝的影响——影响减震 足弓的设计为我们的行走、跑步和跳跃提供减震。
当脚变的扁平（足弓塌陷）时，足底筋膜被拉长。足底筋膜是一束有助于形成足弓的结缔组织。它就像一根连接脚趾和跟骨的弓弦。扁平足的人常常会感到脚底痛，如果你曾经受伤或患上足底筋膜炎，你就会知道到底有多痛苦。 还有一些肌肉也可以帮助支撑足弓，比如胫骨前肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌。当脚向外旋转时，足弓开始塌陷，会使这些肌肉被拉长，并且处于不利于收缩的位置。
当肌肉被不断加长且处于不良位置时，反应将会变差。肌肉将变得虚弱，丧失功能性。有没有在跑步时感觉到你的胫骨前在疼痛（小腿前外侧痛）？这可能是你的胫骨前肌在提醒你它出了问题。 当脚外旋时，会失去吸收冲击的能力，行走、奔跑和跳跃时产生的震动将传递到身体其它部位。
踝关节稳定性
韧带是关节保持稳定的重要因素。腓骨是小腿外侧的一根长骨，踝外侧韧带将腓骨头（你的外脚踝）连到你的脚上，外八字这个动作会使踝关节外侧副韧带放松，当这些韧带变松时，将影响腓骨和脚踝的对准和稳定。 腓骨的上端通过外侧副韧带（LCL）与胫骨连在一起。外侧副韧带有助于稳定你的膝关节（见下图）。因此，站立时你的脚向外旋转的话，直接影响的踝关节和膝关节的稳定性。
外八字脚对膝盖的影响
内侧副韧带 正如我上面提到的，外八字足可以影响外侧副韧带（LCL），也会影响到为膝关节内部提供稳定性的内侧副韧带（MCL）。 当脚向外旋转时，内侧副韧带（MCL）将持续紧张。如果膝关节在这个姿势下突然负重，韧带可能会撕裂。 内侧副韧带同时也附着于半月板上，因此，内侧副韧带长期紧张，会导致半月板磨损加剧，并且有撕裂的风险。
交叉韧带 在你的膝关节内，有两条韧带称为前、后交叉韧带。他们在关节内交叉，将你的大腿和小腿连在一起，提供膝关节稳定性。 记得收紧绳的比喻吗？脚旋外时，这些韧带都会放松，这将引发膝关节稳定性降低。 有些运动要求人们把他们的脚向外旋转。例如，滑雪和冲浪者通常会旋转单侧脚或者双脚。某些职业也是如此，如果你是一名士兵，你可能会经常“稍息”站。在很多国家，这意味着你不得不做出八字脚动作。 对以上两个例子中前交叉韧带损伤的几率是非常高的。很多时候，一旦发生韧带撕裂，职业生涯就结束了。
外八字脚对臀部和背部的影响
影响臀肌的正常功能 臀部肌肉在运动扮演许多角色，除了作为运动的原动肌外，也起着了重要的稳定作用。臀部肌肉有助于稳定骨盆，这反过来又有利于保护下背部。 如果你把屁股收紧，你可能会注意到你的腹部肌肉也在轻微收缩。这是因为，当你的臀部激活时，身体其他部位也会认真起来，身体会做好负重的准备，你的腹部肌肉收紧来保护脊椎。 在运动过程中，臀部肌肉收紧有助于防止或减少大腿的内收和内旋。反过来，这有助于保持足弓。如果臀部没有及时收缩，那么一切都乱套了。 当脚处于外八字位时，我们对臀肌的募集能力将减弱。 尝试一下这个对比动作： 站起来，双脚与髋同宽，脚趾指向正前方。把你的臀部挤在一起，试着用你的大脚趾把地板拉开（想象一下拉伸你双脚间的地板）。现在放松，把你的脚向外旋转，然后重复上面的动作，你会发现臀部很难收紧，也无法做出拉伸双脚间地板的动作。
八字脚引起梨状肌缩短 梨状肌是一块小肌肉，从你的骶骨（在你脊椎的底部三角骨）连到你的股骨（大腿骨）头。当你的脚向外转动时，这个肌肉会被动缩短。如果你长时间保持外八字脚，你的身体会认为这就是梨状肌的正常长度（实际上外八字站位时，梨状肌短于正常长度）。
之前我们说过，当脚向外旋转时，臀肌不能有效收缩，因此，身体必须找到其他的方法来帮助防止/减缓膝盖和足弓的塌陷。这时梨状肌就会进行代偿收缩。 不过，梨状肌只是一块小肌肉，远小于臀大肌。本来就处于缩短位的梨状肌，还要代替臀大肌去收缩，这就引起梨状肌张力过高，开始变得僵硬，最终会压迫坐骨神经。
外八字脚对脊椎排列和腿的长度的影响
正如已经提到的，腿的外旋造成了足弓塌陷，同时缩短了腿的长度，身体将通过其他部位做出代偿。 如果某人有一个较短的右腿，骨盆会在这一侧前倾。通常，骨盆这一侧也向前移动（通常骨盆的一侧比另一侧更向前）。这会使整个骨盆向左旋转，影响到对侧的臀部肌肉。 腰椎（下背部）现在要轻微的向左做转动来做补偿。继续向上，胸椎必须稍微向左旋转（相对于腰椎），并向右侧弯曲。这个过程继续下去，一直到头部。 这一切创造了一种获得性脊柱侧凸（见这里），甚至可以影响肩部的高度。 识别旋转的位置 第一步是确定在哪里发生的旋转。外旋是发生在臀部还是膝盖以下？这项工作是很困难的，需要找一个有经验的治疗师或教练/培训师。
先排除股骨是否旋转，接下来我们再检查膝关节位置。站立时，你的膝盖应大致位于腿部中心。如果你的膝盖位置外移，旋转可能发生在臀部。如果膝盖是在中间，你的脚是旋外的，那么可能发生了小腿旋转。当你找到了哪个关节出了问题时，我们就可以找出哪些肌肉受到了影响。
有鉴于此，这里是一个快速的分解。 如果问题起源于髋关节，股骨将向外旋转，下肢其他部分将同时旋转。这意味着梨状肌就会缩短和过度活跃。臀大肌也会缩短，同时丧失活性，因为梨状肌代偿了它的工作。髋关节囊后也可能缩短。 当问题是从膝盖开始的，胫骨就进行了外旋（相对于股骨）。换句话说，腿是从膝盖下方开始旋转的。注意，骨畸形可能是影响因素。如果这已被排除，那么原因可能是股二头肌变短/僵硬。通常，在胫骨外侧的肌肉会缩短，内侧的肌肉被拉长。 如果踝关节的运动幅度受限，也会引发脚的外旋。我们至少需要10-20°踝关节背屈幅度，才能能够正确的行走和跑步。如果我们的小腿肌肉过紧，或者我们的踝关节变得僵硬，然后我们的身体也要找到一个方法来解决这个问题。我们的身体是如何做到这一点的？你猜对了，我们用足弓塌陷来代偿踝关节的活动度不足。 下次我们将为大家分析——八字脚的成因？ 健身 · 享【体态专题】——八字脚正在影响你的身体健康(1)
《体态精准评估与功能康复》课程来到西安了！作为湖北省健身教练的培训基地，我们始终坚持只做高质量的培训课程，在4月份我们推出了第一期体态评估课程，受到了教练的热捧，甚至于在第一期课程开班之前有俱乐部紧急联系我们，加开了一次内部培训课，全体教练参与学习。六月初将来到西安为大家带来全新升级的体态评估课程！ 课程时间安排：2017年6月6日——8日，一共三天。 很多小伙伴会问，体态的改善到底有没有效果？我们拿实例说话！励众健身学院体态评估案例 课程开班时间：6月6日—6月8日 课程价格：2280元，4月早鸟价1900元，三人团报最低价1800元。 凡参加本期课程者，我们赠送体态改善工具—APTONIA按摩球一个，帮您更好的松解肌肉，相关使用方法会在培训中详细讲解。 对康复感兴趣的教练不要错过哦
励众健身学院培训师 苏州大学运动人体科学专业硕士 主修体育保健与康复 武汉生物工程学院任教数年 教授解剖、生理、损伤及康复 福建省体育职业技术学院特聘讲师 国家二级公共营养师 擅长体态评估与纠正、功能康复 “体态评估仪“软件创始人
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