|
2013-04-10 21:35:37 1楼(0) 中华武功博大精深,自古就有很多关于武侠剑客的传说.本人自幼好武对陈发科`杨露禅、董海川`郭云深`王芗斋`李小龙等武学巨子仰慕有加,对他们拳学造诣更是心向往之,后多方参学研习太极`八卦、形意`通臂`大成等拳.获益颇丰.也颇受磨难.鉴于当今武术界伪功风行,故把本人所得真传传出,打击那些骗人`唯利是图的小人.大家只要坚持练习,必会有脱胎换骨的感觉,从此走上武学正轨.从此不再羡慕前人神功,因为你不久亦将拥有! 一`站桩易气训练 此内功桩乃武道真传.法简效宏,功效极为惊人!习者用心修习短期可令丹田聚气成团,身心剧变判若两人,一般疾病不药而愈.继而打通大小周天`从而成就超常身体素质! 内功桩练法: 1面南背北,两脚略比肩宽`两脚平行`两手自然下垂`目光平视自然呼吸. 2接上式两手缓慢提起放在胸前成抱球状,掌心向后对胸`十指张开`指尖相对.间隔约十公分.慢慢屈膝下蹲`大小腿间角度约120度.全身重心集中在胯上、全身放松`意念放在丹田.按此法站60分钟、慢慢起身.双手轻揉小腹一分钟. 练习此内功`自然呼吸,意念不可离开丹田,只要认真练习`修炼一周,便可在功态中明显感觉到一股热流`沿脊椎向头顶阵阵冲击,这就是桩功易气通周天的表现.一般人要能刻苦练习`十五天可打通小周天`一百天内可通大周天!气功界炒作数年才可通周天.实在是未得真传!现在你还羡慕吗? 2013-04-11 07:27:00 2楼(6) 修练要点：1最好每天练习，每天三次，每次一小时以上。因为一般人内气发动需40分钟以上。也就是说两次30分钟不如站一次40分钟。 2013-04-11 08:06:00 3楼(7) 修练要点：2尽量选择空气新鲜的地方练功，但不要在河边，雷电、雾天不要练。练完后不要吹风：避风如避箭。3一百天内最好避免房事，否则会延长得功时间。4膝盖和脚尖同向，膝不得超过脚尖，这是保护膝的秘诀，练太极的人多伤膝，就是因为不知此诀！ 2013-04-11 08:13:00 4楼(8) 一般修练百日，即可达标。一站气向丹田汇集，此名易气。久站身轻，足腿轻松又有力，术语叫根灵，再进一步，内脏强壮，内气充实，行话：入槽。再进步就到洗髓功夫了。到时再讲。 2013-04-11 08:14:00 5楼(9) 站桩第二步功夫：易筋换劲。 2013-04-11 08:44:00 6楼(11) 假如一站，身体很快热透，内气周流，此为易气功夫达标。可进行第二步易筋训练。对于身体弱的人，可以分次练习，十分钟一歇，站多次，直到一气可站一小时。没必要再延长。 2013-04-11 08:53:00 7楼(13) 易气桩辅助功夫：＜采气＞。采天地精气行功，气充丹田，丹田气足，自然打通周天！一采阴气：仍如前站桩式，两臂伸直，左右分开，于肩同高，手心向下，手指微直，吸气，意念：纯阴地气被我从地下吸出，入掌心劳宫穴，沿两臂、肩内侧流入心口，两股气在心口融合 2013-04-11 09:01:00 8楼(14) 呼气：心口融合的气团沿任脉落入丹田，小腹外鼓，仔细体会气流感觉。练习5到10分左右。2采阳式：如前式，双手上翻，手心向上，吸气，意念：温暖的太阳之气被我从掌心吸入，经双臂、肩内侧流入心口，融成一气团，呼气，气团降入丹田。练5到10分钟。 2013-04-11 09:07:00 9楼(15) 收功：仍如抱球桩，意念阴阳之气融合成一红色发光发热气团。此采气可在站桩前练习，效果更好！！就是说，采气后再站桩效果更明显！注意：不可在坟墓、大河边采气，也不可采树木之气，切记！ 2013-04-11 09:16:00 10楼(16) 站桩第二步功夫：易筋换劲。清末时期，中华拳术达到顶峰，涌现无数名家巨子，携技横扫武林，力挫外国力士、拳击、柔道高手。而今武坛，雄风不振，其根本原因，是拳术核心功夫：六面整体浑圆力的失传。大家只知有松桩（易气）训练，却不知更重要的紧桩训练！！ 2013-04-11 09:22:00 11楼(17) 六面整体浑圆力在各家叫法不一，一般统称整劲。太极叫浑圆力。这种功夫正是中华拳术之根本，为中华拳术独有。练就此功，只要不失间架，不须刻意防守，对手无论击中自身间架任何部位，都会被自身强大功力反弹而起，来力越大，反弹越猛！ 2013-04-11 09:26:00 12楼(19) 此就是过去高手：来力不如，去力无阻，周身反弹，犯者立扑境界的入门基础。 2013-04-11 09:53:00 13楼(23) 易筋换劲第一步：脊椎上下力。抱球桩站式，然后细化要领。1脊椎上下力：在站桩的基础上，加入：大椎上拔，尾骨内卷下坐的力量。大椎上拔与尾骨下坐要同时进行！正常的感觉是将脊椎拉直。整个脊椎有拉扯感，尤其腰部感觉最明显，酸胀难挨，请务必坚持！ 2013-04-11 10:05:00 14楼(26) 此种简单的练习，会将因后天因素变成S形的脊柱，返回先天一线婴儿状态，督脉诸穴得到刺激滋养，腰痛、肾虚不治而愈。脊柱两旁大筋挑起，这就是易筋之一。初期练习5分钟即可。每天最好两次练习。站时要时时自己默查要领！如膝关节角度不变，证明下坐劲未失。 2013-04-11 10:12:00 15楼(27) 注意事项：随练功时间增长，腿部酸痛，人会部由自主站起，或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，不利功力增长！一定要注意尾骨下坐、如坐高凳！大椎上拔时颈椎千万不要用力上拔，否则会造成气血上涌！ 2013-04-11 10:19:00 16楼(28) 颈部问题处理：意想下颌尖贴一水平面，颈微用力使一下颌尖沿此平面稍后滑。正确的话会感觉耳后骨有上提之感，颈部挺拔，膨胀，拉推搬压之力不易致其变形，这就是所谓的：虚领顶劲！！很多人练一辈子都没搞清楚，不过如此！ 2013-04-11 10:21:00 17楼(29) 注意事项：随练功时间增长，腿部酸痛，人会部由自主站起，或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，不利功力增长！一定要注意尾骨下坐、如坐高凳！大椎上拔时颈椎千万不要用力上拔，否则会造成气血上涌！ 2013-04-11 10:22:00 18楼(30) 颈部问题处理：意想下颌尖贴一水平面，颈微用力使一下颌尖沿此平面稍后滑。正确的话会感觉耳后骨有上提之感，颈部挺拔，膨胀，拉推搬压之力不易致其变形，这就是所谓的：虚领顶劲！！很多人练一辈子都没搞清楚，不过如此！ 2013-04-11 10:36:00 19楼(31) 脊柱上下力练习，每天两次，每次5分钟，十天或二十天，延长至每次十分钟，一月后可站十五分钟，即可进入下步练习。同时，为加强功效，可练辅助卧式桩功：金刚铁板桥。 2013-04-11 10:46:00 20楼(32) 金刚铁板桥：此功来源于南少林，在武界久负盛名，功效卓著，练法却很简单。练法：找两个一样高的凳子（或者在床上整两摞书），一个放脚跟处，一个放肩背处，悬空躺在上边即可。两脚尖并拢，两手放腹部即可。吸气直达小腹，同时小腹微鼓，呼气不要松软身体。 2013-04-11 10:47:00 21楼(33) 金刚铁板桥：此功来源于南少林，在武界久负盛名，功效卓著，练法却很简单。练法：找两个一样高的凳子（或者在床上整两摞书），一个放脚跟处，一个放肩背处，悬空躺在上边即可。两脚尖并拢，两手放腹部即可。吸气直达小腹，同时小腹微鼓，呼气不要松软身体。 2013-04-11 10:51:00 22楼(34) 金刚铁板桥的练习时间以自己能坚持为度，长些为好，此功不但强内脏、周身整劲，对腰肾亦是极好的锻炼，认真练习便知妙处。 2013-04-11 10:52:00 23楼(35) 来自真传，自当别具一格！！！ 2013-04-11 11:25:00 24楼(40) 易筋换劲第二步：整体上下劲。抱球桩，注意体会：双膝定位，骨盆内卷、前上翻转。正确的话，环跳自然内抽，自然敛臀提肛，大腿内侧肌前卷，外侧肌后翻，肚脐内吸，命门外凸，腰椎成平直状或略后凸。此是身弓要领之一。这就是：腰紧背直、敛臀提肛、气贴背。 2013-04-11 11:34:00 25楼(42) 体验二：抱球桩，躯微前躯15度左右，膝定位，尾骨同上前卷，同时整体脊椎顺躯干倾斜线后下沉。正确：带脉周围肌肉膨胀，腰腹增粗，用力抓扣，能感到极大暗力涌出对抗。此是肩胯相合的本源之一。这种练习，能杜绝腰椎漏劲之弊。明白为啥小龙强调腰马合一。 2013-04-11 11:42:00 26楼(43) 现在明白腰胯问题。开始训练整体上下力。保持以上要领，体会大椎和脚掌对挣。可以假想有一橡皮圈，套在大椎上，双足亦踩在圈上，上下形成争力。练习正确，可在大腿跟部摸到一条大筋绷起。可配合“揉筋训练”，随功力增长，大筋会逐渐粗大强劲，直达足趾。 2013-04-11 11:44:00 27楼(44) 拳功不是让你背要领，而是让你身体力行，把要领校到身上，这就是功夫！！！ 2013-04-11 11:50:00 28楼(46) 揉筋训练：在地上画一条直线，左脚跟在线外侧并与线垂直，右脚尽量前迈，在线内侧与线平行，然后整体下蹲，在保持坐力不失的情况下，向前揉胯，前进到极限微站起，如此循环。此是右式。左式只不过换脚而已。量力而行。 2013-04-11 11:59:00 29楼(47) 易筋换劲第三步：左右力、前后力。体验一：抱球桩，体验十指微用力欲抓不得，大小臂微用力使关节欲夹不能，反复体验。正确：劳宫自然内抽，腕部整体膨胀，筋腱同步绷起。曲池内抽，大小臂内侧各出现一道凹槽，大小臂同步涨胀，大臂呈明显板状。此即：掌心涵空 2013-04-11 12:05:00 30楼(48) 劲贯指稍的由来。体验二：双臂侧平举，两小臂竖立与头成山字形，肘尖定位，肩微用力下沉，此即是沉肩坠肘！正确：冈上肌自然后下沉，背阔肌自然横开前裹，腋下内抽，双胛外开沉坠。 2013-04-11 12:13:00 31楼(49) 体验明白可以如下站桩：双肘横撑双臂同裹，带动肩关节肌肉拉长，双肘向前下方螺旋滚压，使大臂内侧筋绷起，然后小臂前抱，与脊椎整体后靠形成争力，撑腕涨指，使小臂内侧筋腾起。 2013-04-11 12:18:00 32楼(51) 桩功要领基本如此。以后保持要领坚持练习即可。站时绝对不可挺胸，胸要涵者，锁骨要平，站一段时间如果肩打开的话，肩上会出现一个坑，可以竖者放一鸡蛋，锁骨由八字变为一字，所以有没有功夫，一看便知！！！ 2013-04-11 12:24:00 33楼(52) 桩功定式已讲毕，下边该讲如何把这定式求得的功力运用出来，发挥强大的威力。 2013-04-11 12:27:00 34楼(53) 拳术摸劲练习。通过站桩已把周身劲力整合成一体，归于丹田。摸劲就是要体会劲力如何爆发出来，否则有功力亦没用。 2013-04-11 13:04:00 35楼(54) 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！ 2013-04-11 13:19:00 36楼(56) 拳术摸劲：整体开合鞭击训练。自然站立，两腿分开，比肩稍宽，两手握空心拳，侧平举，与肩同高，拳心向下，拳眼向前。然后右脚蹬地拧转，带动右胯内转，右肩向左侧转动，右肩内侧和左腿腹股沟相照（肩胯相合），带动右拳向左腿膝部挥击，同时左拳向下颌处挥击 2013-04-11 13:25:00 37楼(57) 此是内合训练。初期不要着急发力，主要体会这个动“势”：腿蹬、腰转、肩抽、手挥。逐级体会，同时重点体会向前下压丹田的感觉。两手挥击要同时进行，仿佛把自己抱起来一样，防止劲散。一定要多加练习！此是右鞭击式，左式与此相反。 2013-04-11 13:27:00 38楼(58) 练拳者常被称为把势，把势者，把握自己与对手之势（劲、形）也！ 2013-04-11 13:43:00 39楼(59) 整体外开鞭击训练：如前，右式内合，站立，左脚蹬地，带动上身向右侧上方运动，同时，右手向右前方挥击，左手向下挥击，与前手形成对争。此是右式外开，左式与此相反。反复练习。 2013-04-11 13:49:00 40楼(60) 外开要体会丹田重心向前上运动之势。整体开合训练是拳学中非常重要的一部分，很多门派秘不外传。一个普通人，经过刻苦练习鞭击摸劲，不出几天，能轻松击昏同等素质的人（不是打头及要害）！摸劲在桩功有成的基础上练习效果更宏大！！！ 2013-04-11 14:08:00 41楼(62) 整体鞭击摸劲练熟以后，要加入步法练动态！毕竟你的对手是活人，不是木人桩任你打。至于如何练，很简单、：进步里合，进步外开，或者左右移动练习，一步一动，随意组合练习。可以加入意念：一抽即把对手头部击飞，而身体不倒，这样你的发力更迅猛。 2013-04-11 15:42:00 42楼(65) 整体鞭击训练能衍生出一切抽击类打法：里抽、圈捶、横肘、外抽、反背捶、肩肘打等威力巨大，运用得当，极容易打坏人，一定要慎用！ 2013-04-11 15:50:00 43楼(66) 摸劲二：整体撑击训练。以右式为例：1立正，右脚前跨出大约两只脚的距离，双腿屈蹲，身体重心七分放左腿上，右脚虚，左脚实，成双曲步站立。2右脚全脚掌着地，以前脚掌扒地，左腿向右腿内侧拧紧，双腿合住劲，保持稳定。3在上步型基础上，身体 2013-04-11 15:57:00 44楼(68) 尽力向右反弓侧拧，右肩后拉，使左肩领前。同时右臂反拧，使拇指朝下，掌心向外，悬肘。左臂前撑，与右肩、右臂后拉形成对争，十指指向前方。4头颈向前拧转，正对前方，使鼻尖与前指尖对住，下巴内扣，与前肩合住劲。额头前顶，双耳后带大椎上提，目视前方。 2013-04-11 16:04:00 45楼(69) 动式摸劲：在上面基础上，后脚蹬地，右手前撑，左手后拉形成对争！此是右式，左式与其相反。撑打能衍化一切撑类打法：直拳、撑捶、扑掌、穿心掌、掸手等，速度快，防不胜防。熟练后，动步前、后、左、右练习！ 2013-04-11 16:46:00 46楼(70) 拳术不在于你练习了多少年，而在于你是否得真传，是否明了其中内涵！假如不明其中真实含义，练一辈子也不出功夫！！！实际上，名符其实的名家寥寥无几！大都在教套路、推手、讲劲欺骗徒弟！ 2013-04-11 17:11:00 47楼(72) 拳艺初练时，可将蓄力动作、发力距离做大一些。这时不怕动作大，最怕动作不够。动作不到位，身体很多部位就得不到锻炼，身体素质与功力提高就会受影响。动作大没关系，有抻筋拔骨之效，只有大幅度多练，自然拉抻筋骨，真正做到六合相合！ 2013-04-11 17:17:00 48楼(73) 发力练顺畅后，就要将蓄力动作变小，直至外形几乎看不出变化就可将劲力发出，这就是：藏形或者叫得意忘形（得其神意，忘其形态）。武林中传得神乎其神的内家高手身体不动，就能将人打飞出去，就是藏形的表现！！！ 2013-04-11 17:40:00 49楼(75) 以前武术界，没人会把练功时的大形展露给别人。即便是放大形迹，因为没有发力动作，一般很难看透其中真意。在行住坐卧中微微一动，可能就是在体会劲力，这就是人们盛传的“行住坐卧皆是功夫”这种境界一度被人们吹捧为“武功神化”。现在你还迷信吗？！ 2013-04-11 18:46:00 50楼(76) 这种藏形是把功夫融入生活的一种体验方式，当做小形发力时，不会被别人学走，有许多名家弟子，总感叹功夫不如师父及前辈。如果内意不告诉你，仅在外形去学，即使你再天才，也终究入不了门。所以超不过武功入“化境”的师父成为武术界的普遍现象。 2013-04-11 18:54:00 51楼(77) 大师门卓越的武功和神奇传说，给后辈无限遐想的同时，也鼓舞了后辈的习武热情，更有人付出极大精力与代价，幻想有一天，能达至传说种大师的境界及风采。但是为之奋斗终生仍赶不上神级大师的半个脚指头。又把责任推给自己，怀疑自己的智力、体力！ 2013-04-11 18:59:00 52楼(78) 更有人产生了寻找捷径的行动。故被武术界很多骗子得逞，出现种种轻松能赶超大师、一时片刻就能造就骇人功力的“神奇功法”！每人都应该知道，任何技艺的有成者都是在有了正确方法的基础上不断练习得来的！！ 2013-04-11 19:59:00 53楼(79) 有三种人练拳难得成就，一是覆器，杯子口朝下，别人的茶倒不进去。这种人自以为是，不知谦虚学习。二是污器。杯子里有污染。别人的茶倒进去也没法喝。所以李小龙常说：清空你的茶杯。第三种是：漏器。师父前边讲后边忘。不身体力行。这三种人都不会有成就。 2013-04-11 20:01:00 54楼(80) 呵呵，曲高和寡，看来识货的没几个。不知道要不要继续讲。 2013-04-11 22:38:00 55楼(88) 市面上的易筋经有几十种版本，此类不过是养生或者练力，不具备易筋之效。 2013-04-11 23:00:00 56楼(91) 易筋经，易者：改变也。筋者，韧带、肌腱、束长条肌肉之统称。经者：理论、方法。易筋经就是改变筋肉使其强壮的方法。 2013-04-11 23:07:00 57楼(94) 易筋经，易者：改变也。筋者，韧带、肌腱、束长条肌肉之统称。经者：理论、方法。易筋经就是改变筋肉使其强壮的方法。 2013-04-11 23:09:00 58楼(96) 采气之法，非常重要，是加速行功之妙法。如不采气，站桩效果大打折扣！ 2013-04-11 23:13:00 59楼(97) 拳道不是让你搞理论，是实修实证，身体力行。绝不可妄图投机取巧，你不认真对待拳，就肯定不会有功夫上身！练拳者第一就是要敬拳！ 2013-04-11 23:18:00 60楼(99) 练习者要一步步踏实练习过来，到此自然不会迷茫。否则只是背背理论，图能说嘴而已，误人误己！
|
|
|
