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瑜伽作为一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，依靠古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，以达至身心的合一。 如今，它更是许多都市时尚达人修整形体比较流行的一种方式，但是需要提醒的是：胡乱学习瑜伽不光是起不到好的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。所以，今天就来和大家好好聊一下有关瑜伽的那些事儿。 一、正确练习瑜伽的方式 选择最适合自己的瑜伽类型 瑜伽动作的种类有很多，显然并不是每一种都适合你，这是因为每个人的身体运动能力都是有差异的。所以不要盲目相信别人的推荐，最好的方法应该是先体验下，再做决定。 注意：高血压、低血糖患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期的女性不能做到立体式，以免头部充血而发生危险。 掌握正确的呼吸方法 这里教大家一种瑜伽练习里比较好的呼吸控制法：首先做一个深呼吸，在心里默念6下；然后屏住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，默念3下，如此循环重复这一深呼吸的过程即可。 时刻补充水分 在做瑜伽前后要记得给身体补充水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果，并且促进身体的新陈代谢，强身健体的同时，又能高效燃烧身体脂肪，轻松不费力。 坚持最重要 就像生活中的任何事物一样，只有坚持了才会有成功的可能！将瑜伽完完全全的融入日常生活中，它不限制器材和场地，你可以早晨、中午、傍晚，想什么时候做就什么时候做，一般建议一周坚持练习五到七天。 二、练习瑜伽中比较容易犯的错误 即便你已经度过了瑜伽新手阶段，但也并不意味着瑜伽练起来就会更为容易了。因为下面这五个错误，就连瑜伽老手也经常会犯。 尝试炫耀自己 想必大家都知道，瑜伽中的有些姿势是非常具有观赏性的，但同时它所要求的难度也是成倍上升的。如果在没有打好坚实基础的前提下，而仅仅只是为了炫技就去做这些复杂的动作，那么最后的结果往往就是受伤。谨记：练习瑜伽是为了让自己变得更好，而不是为了炫耀。 忽略挺尸式 有一些练习者常常因为某些原因提前结束瑜伽，而略过瑜伽练习的休息姿势，也就是挺尸式。在瑜伽练习中，挺尸式对于最后的放松和能量恢复都是非常重要的。要想获得理想的练习效果，挺尸式是不可缺少的重要环节。如果确实是有事赶时间，可以省略课堂中最后10分钟的所有体式，留出这段时间自己做挺尸式。 移动速度过快 很多瑜伽动作会以非常快的速度进行练习，但这并不能以牺牲正确的姿势作为代价。合理的速度应当让呼吸与运动相配合，能够把呼吸与整套练习动作衔接起来。如果在锻炼过程中无法跟上自己的呼吸节奏时，就需要放慢速度，找到一个适合自己的节奏。 练习过程中查看手机 练习时，瑜伽练习者要把一切繁杂事务抛开，专注于精神、身体和呼吸。一定要把手机锁在更衣柜里，而不是带到课堂上。想象一下你在电影院里，你也不希望手机铃声和对话声破坏电影情节的进展，所以请不要做出任何分心的举动。 没有倾听身体的需求 根据身体的反应相应地调整锻炼强度，一定不要在身体过度劳累的情况下练习瑜伽。不要听从非专业人士的指点，也不要和别的练习者比较高低，做到心中有谱，把握好锻炼尺度。瑜伽并不是冲刺跑，而是一种精神境界上的马拉松比赛。坚持合理锻炼，就能不断进步。 三、长久坚持练习瑜伽的好处 瑜伽让你平和宁静 每天压力重重、眉头紧锁的人看起来一定不会很好。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定，并帮你保持乐观的情绪，更好地处理问题。当你处于平静和镇定的状态时，整个人都会散发出祥和的气质。
瑜伽让你更容易接纳自己 练习瑜伽会培养出人们谦卑的心态。如果你无法完成一个体式，你不会轻易放弃，对吗？你会继续练习，直到成功。采用这种方式，你将学到如何面对自己的不足，原谅自己和别人。瑜伽让你感觉更容易接受自己的不完美之处。
瑜伽让你每天都更加开心 瑜伽能刺激大脑中的 γ-氨基丁酸的生成，这种神经化学物质能镇静大脑，减轻压力，让你保持乐观。此外，瑜伽还会刺激大脑中5-羟色胺的生成。当你感到悲伤或有压力时，花几分钟来练习瑜伽，很快就会看到效果，你会变得更快乐和更积极。乐观快乐的人总是魅力无穷的，尽量每天拿出一定的时间做瑜伽吧。
瑜伽能还你一个健康的身体 练习瑜伽有助于减肥，也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高身体的灵活性，防止关节疼痛。当然，还要有一个健康的饮食计划。记住，疲惫不堪的身体一定无法让你很好的去应付生活中的坎坷逆境和享受生活中的美好。
瑜伽带给你良好的体态 良好的体态会令人愉悦，它会让每个人感到自信和愉悦。如果你想改善体态，瑜伽是很好的方法。尝试一些简单但有效的体式，如战士式、幻椅式和支架式等，你很快就能看到身体的变化。
瑜伽让你拥有完美的肤色 瑜伽可以改善全身的血液循环，包括你的面部。尤其是体式练习在促进血液循环之外，还能帮助体内停滞的淋巴液流动，让你脸颊看起来更为红润有光泽。
读书，去他人的灵魂里体味生活百味；旅行，去陌生的环境里去感悟；电影，去荧屏里感受别人的生活历程；冥想，去自己内心的秘境里探寻；瑜伽，去享受别人到不了的世界。 8108
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
