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太极拳对中老年心血管系统的影响

2017-05-15  tjboyue


    随着生活水平的日益提高和老龄化社会的到来,人民群众对生活质量和健康的要求也越来越高。由于药源性疾病的不断增多,人们开始注重养生。强调以预防为主,并大力提倡回归自然,而具有悠久历史、卓有疗效的中医药正好合乎世人的需求,中医也正在被越来越多的国家和地区所认识,世界中医热正在不断升温。其中独具特色的中医养生保健方法也正面临着前所未有的良好发展机遇,事实证明,“人类健康需要传统中医”。中医养生学,是在中医理论指导下,研究人类的生命规律,寻找增强生命活力和预防疾病的方法,同时探索衰老的机理,以及延缓衰老、延年益寿的原则与方法的系统论。运动养生是中医养生活动中的一个重要内容,讲究动静结合、形神合一。其中,太极拳运动以独特的健身、养生功效,深受广大群众喜爱。在现代紧张、快节奏的生活情况下,更表现其不可替代的作用。

     1、太极拳的健身功能

     太极拳总结了前人各种养生之术的精华,结合阴阳之理,把运动熔于清净之中,把清净化于运动之内。这种动与静的巧妙结合,产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸,从形体器官上得以锻炼,使元气得生,精气得保,身体强壮。

     太极拳的运动方式是“一动无有不动”。强健肌肉,有利于气血的通行。从内气的畅通到外形的变化,从五脏六复到四肢,都寓于“动”中。太极拳的螺旋运动与上下相随、内外结合、快慢相间、节节贯串身体运动融为一体。从脏腑到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群,都得到活动和锻炼。从而使肌肉匀称丰满,柔韧而富于弹性;使骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到提高;使各关节周围组织的营养状况得以改善。

       太极拳除了需要活动全身各个肌肉群、骨骼和关节外,还要配合均匀的呼吸与横膈运动,更重要的是精神的专注、心静、用意,对神经系统起了良好的作用,从而为其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

     2、中老年的心血管系统的变化

      人的衰老是一个生理发展过程。随着年龄的增长,老年人的生理机能逐渐发生退变,心脏功能由强变弱,心肌细胞变性或缩小,使心肌细胞不能充分而有效地利用氧,表现为收缩力减弱、心脏排血量减少、心率减慢,出现心脏形态学改变。由于血管弹性消失,血管壁内钙质沉积及胶质纤维的增生,血管的扩张性减退,出现进行性的动脉硬化,使外周阻力增加,血压升高,左心室负荷过重,引起左心功能不全,并引发许多心血管疾病。

     3、太极拳对中老年人心血管系统的影响

很多学者研究表明:太极拳对促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防老年人心血管疾病有着积极作用。

倪红莺等对集美大学42式太极拳班39名中老年知识分子进行自身前后对照研究,结果表明:坚持太极拳练习可使每搏输出量增加、脉率减慢、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指数降低。于文江等也报导了类似的研究结果,他们对38名原发性高血压患者进行了三年临床观察,结果表明每搏输出量、心输出量、心脏指数等心功能指数随太极拳运动时间延长而改善。另外还有研究发现,坚持太极拳锻炼者可出现收缩压和平均收缩压、总外周阻力和标准周阻降低等血液动力学外周效应。因此长期练习太极拳对心血管系统有良好影响,可使心脏冠状动脉供血充足,心脏收缩有力,血流动力过程得到改善。

太极拳运动对改善心血管系统的机能有其独到的作用,主要取决于其独特的呼吸方式。太极拳运动在呼吸形式与方法上具有两个特点:采用“深长匀静”的腹式呼吸使膈的上升下沉幅度增大;呼吸节奏与动作有规律配合。由于这种呼吸可以造成较大的胸内负压,抽吸更多的血液回心。另外,运动过程中下肢肌肉“处处有虚实”的交替收缩与放松,使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。在这一系列的作用下,就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态。经常参加太极拳锻炼可以使心脏徐缓有力,有效地提高心血管系统的工作能力。太极拳练习时还要求薏守丹田,排除杂念。丹田部位又处于人体下元,意守于此可使人胸部得以松弛, 开阔畅达,血行流通,无郁滞之患,有利于心肺疾病,如支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病等症的治愈。腹式呼 吸使腹压增高,促使腹腔内的血液循环,加大膈肌的运动幅度,使胃液分泌旺盛,胃肠蠕动加强,调节胃肠道的消化、吸收,防止溃疡、胃炎、慢性肠炎、消化不良、习惯性便秘等症的出现。由于腹压增高,还可动员肝脏所贮存的血液参加血液循环,促使其血脉流通,因此练习太极拳对预防肝硬化等症有一定作用。

     4、结论

     太极拳是一种合乎生理规律轻松柔和的健身运动,它对中枢神经系统起着良好的影响,加强了心血管与呼吸的功能,能减少体内淤血,改善消化作用与新陈代谢过程,是一种很好的养生保健运动。




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