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老生常谈的话题，不拉伸等于白健身！无论是有氧运动还是力量训练，我们都有必要在锻炼后对所刺激肌肉进行拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还可以预防肌肉纤维成疙瘩，有利于肌肉塑形。 拉伸的好处多多，小熊猫给大家带一套全身基本拉伸动图，每个动作维持20~30秒，做两次左右就可以了，拉伸一定要到位。 动作一：大腿前侧（股四头肌) 动作二：大腿后侧（股二头肌） 动作三：下背部 动作四：整个背部（上背和下背） 动作五：肩部 动作六：肱三头肌 动作七：胸部和肱二头肌 动作八：小腿 一两个小时的健身都坚持下来了，还在躲避拉伸吗，下次可千万别跳过了。 |
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