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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 一吃一大碗，一睡一整天，一顿肥三两，一周胖上天。告诉我，这是不是你？！其实想要好身材，你只需两天时间，来一次 瑜 伽 断 食 ，清清体内毒素。 来源：水沐莲清瑜伽会馆 （ID：SMLQ-YOGA） 「 瑜伽断食法 两日蜕变 」 【瑜伽断食】：瑜伽断食是指在为期两天的时间内，利用瑜伽运动改善身体的代谢，并藉由呼吸法或冥想使心情平静。我们每天都在不断的吃，是时候该让身体休个假了。 瑜伽断食对我们的身心有什么好处？
瑜伽断食是身体与心灵合为一体的觉悟。当你断食的时候，身体不再消化食物，在这期间，身体能够丢掉坏死的细胞和毒素。偶尔断食是很棒的，你不可能不打扫自己的房子。道理我懂了，可如何操作呢？ 断食中的瑜伽做法： 1. 腹式呼吸 step 1：身体仰卧平躺； step 2：双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖； step 3：双手放在腹部，已确认腹部的动作变化； step 4：一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒； step 5：放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气； step 6：一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。 2. 脚跟前踢 step 1：身体仰卧平躺； step 2：双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放； step 3：左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次； step 4：换由右腿进行相同动作10次； step 5：接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作（反复进行20次）。 3. 鳄鱼式体位 step 1：身体仰卧平躺； step 2：双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放，脚跟并拢； step 3：一边吸气，一边抬高右脚到与身体成直角的位置，向上挺起脚跟，一边吐气，一边将脚放倒在左侧地面，视线看着另一侧的右手指尖，在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上，然后一边吸气，一边抬高脚回复成原来的姿势。 4. 全身伸展 step 1：身体仰卧平躺； step 2：双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度的深呼吸（3~5次）； step 3：双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直； step 4：双脚张开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，同时让骨盆、腹部产生运动，以达到伸展腹部的效果。 5. 微血管运动 step 1：身体仰卧平躺； step 2：双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直； step 3：脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动； step 4：结束后，维持这姿势静止1分钟； step 5：一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。 断食中的心灵休憩 1. 利用呼吸的冥想法 在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态； 2. 利用对象的冥想法 准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上； 3. 追寻意象的冥想法 闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。 想学习更多基础和进阶体式 它可以给你最好的帮助哟~
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