百炼不如一站，太极桩功很有讲究

爱太极 2017-05-15 23:07

太极拳在运动中，两条腿不断地变换着虚实，承受着身体的重量，可以说它就是一个活桩。正是由于这一点，很多人初学太极拳时忽略了加强腿部力量的练习。因此，对初学太极拳的人，可以增加一些基本功的练习，以增强腿部力量。

比如可以练习调息桩、混元桩、无极桩，或者弓步的定势桩等。武术谚语中常说：“百炼不如一站。”“未习拳，先站桩。”这些都说明了站桩的重要性。站桩的作用，首先可以提高腿部肌肉的力量，增强稳定性；其次，通过站桩可以调整呼吸，体会动作的开合升降，使心平气和，有利于入静。

太极拳的桩法有调息桩、无极桩、混元桩，其他还有太极拳套路中的动作定势，也可以单独提出来作为桩法来练习，比如单鞭，就可以作为桩法来练习。对这些桩法，在姿势上都各自有各自的要求，但是总的原则是周身放松、沉肩坠肘、气沉丹田、凝神静气，和太极拳的要求是一样的。

至于站桩时间的长短，则根据每个人的具体条件而定，一般是五六分钟。在我们平常的训练中，采取的是三、五、七的锻炼方式，就是最高的姿势站7分钟，中等高度站5分钟，最低的姿势站3分钟。这样能够逐渐加大运动量，增强腿部肌群的力量。站桩时要注意动作的正确性，还要循序渐进。练习时不可不详辨焉！