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文/编辑 by 司马 图片 by 博莱运动学院 &网络 在健身房中，卧推架永远是使用率最高的器械，有时还会出现排队等候的现象，由此可以看出来，大家对胸大肌的训练是极其重视的。发达的胸部对于男性同胞，能够彰显男人的威猛强壮，对于女性同胞，可以提供足够的支撑，让你拥有傲人的双峰。   肌肉解剖 部位： 胸大肌位于胸廓前上不浅层，肌束可分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分。 起点： 锁骨部起自锁骨内侧半，胸骨部起自胸骨前面和1—6肋软骨，腹部起自腹直肌腱鞘前层。 止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）  功能： 近固定使上臂在肩关节处屈、内收和内旋，远固定使躯干向手臂靠拢。 训练动作： 根据胸大肌的解剖位置和功能，设计出了很多针对性的训练动作。
 还有其他很多的胸肌训练动作，在这里就不一一列举了。不管什么样的动作，目的只有一个，让所有的负荷尽可能的作用在胸大肌上。 有一部分的人群，在经过长时间的训练后，发现自己的胸部形态变化的不是很明显，甚至有人还发生了运动损伤，常见的是肩关节前侧痛。究其原因，可能是训练强度过大，训练中动作做的不到位，也可能是训练量过大，但是还有一个很重要的原因可能被大多数人忽略了，那就是胸小肌的问题。  胸小肌  部位：位于胸大肌的深面 起点：肩胛骨喙突 止点：第3—5肋骨靠近软骨处 胸小肌是引发肩胛骨位置最重要的肌肉，可使肩胛骨前引和下回旋，将肩胛骨向前、下、内拉动，在斜方肌与肩胛提肌配合的情况下协助吸气。 如果胸小肌紧张，会导致肩胛骨的位置异常，就会影响了肩胛胸壁关节的稳定，盂肱关节（也就是我们常说的肩关节）是灵活性的关节，只有肩胛胸壁关节稳定了，盂肱关节才能发挥出灵活的特性。而胸大肌的功能都是发生在盂肱关节上，想要胸大肌能够得到很好的刺激，必须保证盂肱关节的灵活性能充分释放，这样才能使胸大肌充分的伸展和收缩，所以，胸小肌紧张会破坏肩胛胸壁关节的稳定，限制了盂肱关节的灵活性，进而影响到了胸大肌。 现在人的工作生活更多的是以久坐为主，含胸的姿态很常见，长时间下去会导致胸小肌的缩短，在这样的情况下再去训练胸大肌，效果自然是不好喽，而且还会导致运动损伤。  胸小肌松解  采用仰卧位，操作者站在侧面，四指伸直，从胸大肌外下侧，透到胸大肌深面，顺着胸小肌的走向，对其进行松解。也可以自我进行胸小肌的松解，先找到肩胛喙突的位置，手指压揉，先把起点松解开，然后按照肌肉走向，找到肌腹的位置，手指按压松解，发力方向要垂直与肌肉的走向。    建议下次再练胸之前，先把胸下肌松解开，我保证，胸大肌的训练效果会让你大吃一惊。 博莱运动学院 科学 简单 高效 |
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