|
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。那么五禽戏具体有哪些功效呢？ 一、虎戏 “虎戏”要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。 1、虎举： 动作要领：十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气；眼随手动。 作用功效：一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。  2、虎扑： 动作要领：上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯。使脊柱形成有折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。 作用功效：虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，增强腰部肌肉力量，畅通任督二脉，疏通气血经络。  二、鹿戏 鹿喜挺身眺望，好角抵，运转尾闾，善奔走，通任、督两脉。习练“鹿戏”时，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡，草原上自由快乐的活动。 1、鹿抵： 动作要领：腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾闾。动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。 作用功效：腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。  2、鹿奔： 动作要领：提腿前跨要有弧度，落步轻灵。身体后坐时，两臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状；头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状，使腰、背部得到充分伸展和拔长。动作可配合呼吸。身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。 作用功效：两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能校正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内加尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。   陈教授提醒大家，不同的练习者，年龄性别、身体状况、心理、生理状况各不相同，锻炼时应根据个人实际情况进行练习，并且练习前要做好准备活动，健身气功五禽戏需长时期练习，方能取得效果。 如果您喜欢本期的内容，请及时转发。美味佳肴要品尝，健康知识要分享！ |
|
|
