五禽戏：鹿戏

冯金瑞教授五禽戏教学视频【2】

顾名思义，既然叫做五禽“戏”，这首先就是一种模仿动物动作的“游戏”，所以在做动作的时候，一定要表现出动物的秉性特点。在演练的过程中还要提现出鹿戏的意境、神韵、气息…忽而发足奔跑，迅驰而又优雅。低头相向、嬉戏相抵；愉悦恬静、乐意无穷。

“鹿戏”主肾，腰为肾之府，运转尾闾，心肾相交，前弓后撑，含胸收腹，疏通任督，强腰补肾。在鹿抵时，两鹿较力，以意导形，转头角抵，拧转侧屈，后蹬着力，目视涌泉，使腰部的气血运行旺盛，牵动和疏通足少阴肾经，提高肾的功能。

鹿喜挺身眺望，善奔走，轻盈舒展，安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由快乐地奔跑。所以在鹿奔向前跨步时,意想鹿投足前奔，轻盈敏捷；重心后移，意守命门、意想两弓；收脚换步，意在蓄势待发。

腰为肾之府，腰脊拧转侧屈，交替挤压、牵拉丹田，运转肾气，起到强腰补肾作用。腰部的侧屈拧转，使整条脊椎充分旋转，增强腰部的肌肉力量，防止腰部脂肪沉积；利滑腰椎关节，可防治腰椎小关节紊乱等症。

另外，两臂内旋前伸，肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰背部肌肉力量。

鹿是善于奔跑的动作，具有“迈大步、落小步”的动作特点，我们在模仿这个动作时，要求在单腿独立状态下，有控制地摆动另一条腿，可以提高人体的平衡能力；两脚的换跳步可以增强踝关节的力量和柔韧性，牵拉足少阴肾经经穴，具有强筋健骨作用。

鹿在奔跑时，具有蓄势而后发的特点，所以我们在做动作时要脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，疏通督脉经气，振奋全身阳气；重心后坐，气运命门，加强了先天和后天之气的交流。

这就是“鹿奔”强调的两张“弓”，是指脊柱的“竖弓”与肩背的“横弓”。其中前者指的是习练者在虚步后坐时，头部与尾骶向前，收腹敛臀，弓背向后，凸出命门，形成“竖弓”；在此基础上，背部两肩胛骨外展，含胸合肩，同时两臂内旋前伸，掌背相对，形成“横弓”。

要把“竖弓”做得标准，一是含胸充分，两肩下沉，内扣夹紧；二是收腹要深，以肚脐为中心，向内收腹，前腹贴后背；三是提肛敛臀，尾闾前扣。收腹以后，腰部后凸，向前收紧臀部，形成腹部和臀部对拉的反方向运动，使命门穴凸出。

腹部和臀部对拉的反方向运动越到位，“竖弓”越标准。“横弓”相对简单，强调两臂尽力前伸，胸背尽力内含后收，两力相争，后背自然形成平弧状态。

动作到位后，身体后面腰背的肌肉受到牵拉伸展，而前面胸腹的肌肉受到挤压，体内的五脏六腑也不同程度地受到挤压，具有强壮脏腑的功能。督脉贯脊，属肾，两弓的形成，可加强对整个脊柱的牵拉伸展，起到刺激督脉，疏通经气，调补肾精，振奋全身阳气的作用。

“鹿奔”是模仿鹿奔跑中的伸足、扒地、发力，但要表现出鹿轻盈、敏捷的神韵。

换步之前，两脚与肩同宽，两腿微屈；先做左换步，将身体重心左移，左腿伸膝，脚跟充分提起，脚尖点地；再将身体重心移向右腿，右脚尖先点地，再过渡到全脚掌，身体重心落于右腿；右腿伸膝，脚跟充分提起，脚尖点地，将身体重心移向左腿。

以同样方法，再提左脚，落右脚，虚实交换，交替练习。

把握虚实转换，是高质量完成动作的关键。当身体重心完全落于一腿时，就像弹簧被压紧蓄力，然后蹬伸，将压力缓缓释放出来，而另一腿此时没有压力，随着身体重心的移动，脚尖轻轻点地后，才逐渐被压紧。需要注意，两脚之间没有腾空状态，身体重心左右移动，顺势而为，波浪起伏，动作才能富有弹性，轻盈自然，连贯圆活。

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