五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法,与中国的太极拳、日本的柔道相似。 气功小方法+带功口令词调整视力神速 预备势 一 左脚开步成八字脚,两脚距离小于肩宽。八字脚时会阴穴不开,影响任脉督脉的联通。 正确方法 开步时,左脚先提脚跟,后提脚尖,落脚时,先落脚尖,后落脚跟,落脚跟时要向左侧外撑下落,使两脚保持平行。开脚距离要稍宽于肩,即两脚内侧距离与肩同宽。 二 起势调息向前托起时肘部过直,抬手过高,下按时抬肘过高。 正确方法 两掌前托时,肘部微屈,手不过胸高,两掌内合于胸前时,肘要微低于腕。 虎扑 虎扑功效:增强腰部肌肉力量,防治腰肌劳损 一 开步和虚步两次前扑的提拳动作没有区别。 规范要求 开步直膝前扑时,要直身提拳,举拳至头的前上方再变虎爪下扑。虚步前扑时,要反躬身提拳到肩前,再撇脚移重心,举拳变虎爪下扑。 二 虚步前扑时,重心偏前,前腿和两臂完全伸直。 正确方法 出步要小,不超过本人一脚远,重心在后脚,身体前倾约45°,前腿膝微屈脚尖上翘,两臂肘微屈成弧形。 三 开步直膝前扑时,低头弓背,眼看前下方,肩部高于臀部和虎爪。 正确方法 开步直膝前扑时,从两手举至前上方时起,就目视双手,直背塌腰,臀部主动向后坐,目视虎爪向前扑落到臀、肩、爪三点达水平位置时停顿住。 虎举 虎举功效:增强握力,改善上肢远端关节的血液循环 一 十指撑开举至头上时肘部弯曲。 正确方法 十指撑开举至头上时,要充分向上,使肘部完全伸直,如托举重物,并一直保持到完成旋握成拳。 二 手直接由掌变拳,没有虎爪状过程。 正确方法 先坐腕撑掌,十指充分张开,掌心向下,再屈十指一、二指节成虎爪,随后从小指、无名指、中指、食指到大指依次外旋握紧成实心拳,拳眼向前。 三 两拳下拉的时侯,两肘外开,两拳距离变小。 正确方法 两拳下拉时,两肘向前弯曲,保持小臂垂直下拉,两拳与肩同宽距离不变。 鹿奔 鹿奔功效:增强腰背部肌肉 一 落步后,两脚前后近似成一直线,重心不稳,上体左右晃动。 正确方法 上步要向同侧肩前方向落步,使两脚之间横向距离约20厘米,后坐前,后脚跟先内合30-40°。 二 后坐弓背时,两臂伸直向前,背部横弓不明显。关键原因是两肘挺直。 正确方法 低头、弓背、收腹,同时两臂内旋,两肘向两侧微屈。 三 后坐拱背,两臂前伸时,塌腰翘臀,做不出竖弓。关键原因是上步距离过大。 正确方法 上步要高抬脚近落步,上步距离要小于等于自己一脚的长度,后坐拱背时要背向后引,收腹含胸臀向前勾,躯干自成竖弓。 鹿抵 鹿抵功效:强腰补肾强筋健骨 一 前脚尖外展不到90°,弓步拧转重心不稳。是前脚尖外展角度不够,使后脚处于或接近处于前脚的延长线上,造成重心不稳。 正确方法 前脚尖充分外展达到大于等于90°,使后脚完全踩不到前脚的延长线,弓步拧转时重心就稳定了。 二 迈步落脚点方向距离不准确,使身体侧屈不到位,看不到后脚跟。 正确方法 以左脚为例,重心右移右膝微屈,提左脚经右脚内侧,向左前方划弧迈步,脚跟的落点应在左脚迈步前,左脚尖前约一脚远的位置。 三 拧身抵角时,为看到后脚跟,后脚跟向外碾动或向上提起。 正确方法 抵鹿角时,重心前移,前脚尖外展90°前腿屈弓,后腿蹬直,后脚全脚踏实不动,加大腰部、腹部部的拧转幅度,即可看到后脚跟。 四 收脚撤步时,两手伸展划弧不充分,划成小斜弧。 正确方法 重心后移前脚尖翘起的同时,肘抵腰部的手充分向体侧伸展,收脚变开步时,两手经头上划大立圆落于体前方。 锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静,动中求静,有刚有柔,刚柔并济,练内练外,内外兼备的效果。 气功小方法+带功口令词调整视力神速 |
|